Первая статья цикла про сон - это сон у работников ночной смены.
Но это люди, которые отработав свои 12-14 часов, приходят домой и могут спокойно полежать в кровати. Их жизнь стабильна. Чего нельзя сказать о семье с новорожденным. Ребенок задает темп, когда спать, а когда общаться и этот темп зачастую выматывает взрослых, привыкших к непрерывному ночному сну. Тяжелее, конечно, приходится родителю, который непосредственно сидит с ребенком, чаще это мама.
Итак, почему так происходит и что можно с этим сделать?
Теория. Как устроен сон новорожденного.
Новорожденный - это ребенок от рождения до года. Один из важных периодов для человека, так как происходит адаптация к условиям окружения. Поэтому сразу надо понять, что сон ребенка физиологически отличается от взрослого, и принять это.
- Дети часто просыпаются, так как цикл сна у них занимает около 1 часа (когда как у взрослого 1.5 часа).
- Детям нужно больше времени, чтобы погрузиться в глубокий сон. Поэтому даже если кажется, что он уснул, то через несколько минут может вновь зашевелиться, потревоженный чем-то.
- Дети плохо и некрепко спят, чтобы их мозг хорошо развивался. Во время фазы быстрого сна (легкий сон) активность мозга увеличивается за счет того, что поток крови к нему резко возрастает. Это позволяет ребенку быстро учиться новому, адаптироваться к младенческой жизни и осваивать положенные умения.
- Новорожденные еще не понимают, что такое день или ночь.
- Они часто просыпаются и это нормально. Совсем маленького ребенка нельзя "приучить" спать всю ночь ухищрениями (активностью, кормлением, ванной). Да, дети разные, но среднее по палате такое.
- Да, ребенок начнет спать как и мы всю ночь, это произойдет, но не до года.
Но как же за этот год не сойти с ума и все таки поспать?
Общие советы:
- По выходным делегируйте ребенка супругу или бабушкам\дедушкам, а сами спокойно спите, пока организм того хочет.
- Если ребенок старше 1.5 месяца и нет объективных проблем - оставляйте бутылочку с молоком или смесью, чтобы кормлением мог периодически заниматься другой член семьи. Например, одно ночное кормление можно и пропустить, переложив на супруга.
- Выходите в свет, совершайте прогулки. Не обязательно с ребенком. Например, на выходных можно оставить ребенка с папой, а самой пойти прогуляться по парку или до любимого магазина. Если ребенок уже постарше, то и выбраться в кино с подругой. Часто у молодых мам это вызывает сопротивление и тревогу, но по данным перинатальной психологии, кратковременные разлуки с ребенком не приносят вреда, а даже наоборот:
1. Нормативные разлуки первые полгода - это 2-4 часа, во втором полугодии - 4-6 часов.
2. В первые 2 месяца происходит закладывание основ личности, поэтому тут стоит по максимуму находится рядом с ребенком, а потом потихоньку посвящать время себе. Чем старше ребенок - тем дольше он должен адекватно переносить разлуку с родителями, в частности с мамой.
Оптимизация режима дня.
Хоть младенец еще не понимает времени суток, все равно стоит придерживаться режима дня - отбоя в определенное время, подъема, кормления. По минутам, понятно, сделать это будет сложно, но какую-то стабильность поддерживать стоит.
В том числе режим дня важен взрослому. Организму легче будет поддерживать силы, если он знает, во сколько у него отбой и подъем, даже если приходится часто просыпаться и вставать к ребенку.
Спите 1-2 часа с ребенком днем. Стандартный, но правильный совет.
Разбор проблем - почему ребенок просыпается?
Иногда частые пробуждения младенца могут быть более прозаичные, чем его физиология.
- Температура в комнате - должна быть около 20-22. Если сильно жарко, это вызовет беспокойство (в общем-то, и взрослые плохо спят в теплых помещениях)
- Одежда\оделяла\матрас - все должно быть удобным и не мешать - никаких толстых швов, пуговиц или оборок.
- Голод - тут все понятно
- Тишина - для хорошего засыпания стоит использовать белый шум, ибо абсолютная тишина может наоборот препятствовать этому.
- Здоровье - возможно, у ребенка что-то болит, поэтому стоит внимательнее наблюдать или сходить к врачу.
- Беспокойство - Часто плач ребенка связан со страхом, что никого нет рядом. На ранних месяцах можно поставить колыбель рядом со своей кроватью и опустить бортик, чтобы даже проснувшись ночью, ребенок чувствовал, что родители рядом. Тогда он может просто молча полежать и вновь уснуть, никого не побеспокоив. Но опять таки, чем старше ребенок, тем более "самостоятельным" он должен становиться и привыкать спать не рядом с родителями.
Обстановка для засыпания родителя.
Чтобы хорошо отсыпаться в те часы, когда это возможно, надо позаботиться о гигиене сна. В некоторых аспектах она перекликается с тем, что нужно детям.
- Температура - взрослые тоже не могут спать, когда жарко.
- Подушка\матрас\одеяло\ночная одежда - все должно быть максимально удобным, уютным и расслабляющим. Правильный матрас и подушка наполовину обеспечивают крепость сна.
- Питание. Не употребляйте тонизирующие напитки и еду после 16 часов, чтобы не сбить собственный организм
Большинство советов довольно очевидные, но они работают.
Самое главное в здоровом сне и состоянии матери - в помощи от окружающих. Забота о маленьком ребенке это тоже трудная работа, которую надо делегировать бабушкам, дедушкам и, в первую очередь, отцу. Ведь тот же крепкий и здоровый сон связан не только с температурой в комнате или удобной подушкой, а с психологическим состоянием матери.
Тревога, страх, переутомление, гиперответственность. Более тяжелые ситуации - послеродовые неврозы (норма - в легкой форме страдает 80% женщин), которые при неблагоприятных условиях могут перерасти в более тяжелые формы или в депрессию.Все это в совокупности может нарушать работу организма, который попал в новый стиль жизни.
Поэтому стоит следить за собой, обращать внимание на свое состояние и поведение, на физиологические нужды - потеря аппетита, плохой сон, ночные кошмары, бессонница - могут стать первыми звоночками.
P.S. Вся информация бралась из учебных и научных ресурсов - по репродуктивной и перинатальной психологии и из общения с молодыми родителями.