Домашние тренировки это всегда удобно и бывает даже очень эффективно, например супер сет который я хочу вам продемонстрировать, является полноценной кардио тренировкой, ни чем не отличающаяся если бы вы работали в тренажерах. Советую взять на вооружение, особенно если вы боритесь с лишним весом.
Перед началом любой тренировки не забываем про разминку, динамические упражнения, различные махи, наклоны и т.д. 7-10 минут.
- Перед началом основных упражнений выполняем прыжки с махами рук и классические отжимания, по 50 раз два раунда. Отжимания можно разбить на несколько подходов.
Затем можем приступить к основной тренировки.
1. Сгибание ног в уголке.
В идеале выполняем это упражнение, упор можно сделать на два стула, брусья или специальные фитнес ступеньки.
Если ваша подготовка не позволяет выполнить это упражнение, замените его на подъем колен.
3. Шаги альпиниста.
Старайтесь шагать максимально быстро, но если чувствуете что устали сбавьте темп, но не останавливайтесь.
4. Крест.
Ложимся в форме креста на пол, затем скручиваемся и достаем руками пяток.
5. Боковая планка со скручиванием.
Из положения боковой планки, наклоняясь вниз, свободной рукой стараемся коснуться своих лопаток.
6. Подъем колена в планке.
Из положения классической планки, поочередно поднимаем колени к локтям, старайтесь выполнять как можно интенсивней.
7. Скручивание звездой.
Из положения лежа, задача касаться рукой противоположной ноги в средней точке.
Выполняйте упражнения с минимальным отдыхом, 20-30 секунд. Полноценная тренировка состоит из 2-3 кругов. Так что будьте готовы)
Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лаки, буду очень благодарен!