Активность человека подвержена воздействию его биоритмов, совы и жаворонки в разное время суток чувствуют себя по разному. Как лучше организовать тренировки людям с разными биоритмами?
Многие любители спорта утверждают, что тренироваться лучше по утрам, для них утреннее занятие – это способ взбодриться и привести себя в тонус на целый день. Несогласные с этим мнением парируют тем, что они не могут переносить нагрузки по утрам, так как не успевают пробудиться и прийти в себя. Кто из них прав?
Идеального времени для тренировок не существует, график должен подстраиваться под особенности самочувствия конкретного человека. Если вы с трудом встаете по утрам, а окончательно пробуждаетесь только к обеду, то утренняя тренировка не будет хорошей затеей. Можно выпить очень крепкий кофе, принять прохладный душ, но все равно такая тренировка будет насильственной и не принесет хорошего результата. В обратной ситуации, если по вечерам человек ощущает себя полностью опустошенным, тренировку будет лучше перенести на первую половину дня.
Формирование биоритмов зависит не от образа жизни и не от привычек, а от активности надпочечников в определенное время суток. Примерно 40% людей относятся к совам, они максимально активны в вечернее время, около 25% населения планеты относится к жаворонкам, их пик активности приходится на утро. Оставшиеся 35% людей не подпадают под эти категории, их активность и самочувствие в течение дня не претерпевает особенных изменений, данный биоритм назван голубем.
Когда тренироваться жаворонкам?
Занятие должна быть утренним и максимально интенсивным, для определения интенсивности используют показатель пульса. При сердцебиении до 120 ударов в минуту интенсивность тренировки будет низкой, если пульс повысится до 140 ударов – высокоинтенсивной.
Если тренировка будет продолжаться более часа, то перед ней необходимо принять легкий завтрак.
Перед выполнением основной части тренировки обязательно должна состояться разминка, лучший вид нагрузок для жаворонков – это сочетание аэробных и силовых нагрузок. Если в какой-то день возникнет необходимость перенести тренировку на вечернее время, то занятие должно быть спокойным и размеренным. Подойдет плавание или небыстрая ходьба, такие нагрузки не скажутся на времени засыпания и качестве сна.
Когда тренироваться совам?
Типичного представителя сов сложно увидеть в утреннее время без чашки кофе, эти люди по утрам бессильны и неспособны к какой-либо активности. По утрам артериальное давление сов всегда понижено, по этой причине им тяжело даются ранние тренировки. Для человека с ночными биоритмами утреннее занятие на голодный желудок не просто нежелательно, а очень опасно. В качестве завтрака нужно использовать легкие углеводы, многие предпочитают дополнять его порцией кофе.
Если возникла необходимость провести тренировку именно в утреннее время, то нагрузки должны быть посильными и спокойными, чтобы соответствовать состоянию организма. Бег по утрам для сов крайне нежелателен, так как по утрам они испытывают сложности с координацией движения, если и бегать, то из соображений безопасности только на беговой дорожке в зале. Некоторых сов в качестве утренней тренировки устраивает плавание, но это индивидуально, так как вода может расслабить и принести сонливость на целый день вперед.
Лучшее время для тренировки совы – это вечер, в это время они готовы к серьезным нагрузкам, можно позволить себе бег на частоте пульса до 140 ударов в минуту и силовые тренировки с основательными весами. После занятия обязательно должен состояться ужин, даже если тренировка нацелена на похудение, в такой ситуации нужно отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка.
