Часто боли в спине связано с различными грыжами и протрузиями, из-за этого нарушается кровообращение и соответсвенно питание тканей.
Предлагаю вам небольшой комплекс, который можно выполнять в домашних условиях.
Упражнение лодочка.
Лежа на полу, голова опущена руки вытянуты вперёд. Одновременно поднимаем грудной отдел и ноги, сокращая ягодичные мышцы. Выполняется движением на выдохе, медленно не спеша.
Выполнять данное упражнение 3-4 подхода по 10-12 раз.
Не рекомендуется тем, у кого имеется гиперлордоз поясничного отдела!
Следующее упражнение:
«Собака мордой вниз»
Исходное положение руки на ширине плеч, ноги на ширине таза и параллельны друг другу. Голова смотрит вниз, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
Вытягиваем правую руку вперёд и левую ногу назад, удерживая равновесие, далее локтевой сустав и коленный ведём навстречу друг другу и при этом подкручивая таз. Повторяем тоже самое с другой парой рук и ног. Так выполняем 12раз по 3-4 подхода!
Спасибо за внимание! Ставьте лайк и подписку, если хотите видеть больше оздоровительных комплексов.
