Завтра рано вставать. Но за окном уже стемнело, а мы не можем заснуть. Мысленно отсчитываем количество часов до пробуждения, которых становится все меньше. Нервничаем, а в результате с утра встаем совершенно разбитыми. Кому не знакомо такое состояние?
Что же делать, чтобы быстро заснуть?
Мы предлагаем несколько эффективных способов. Соблюдая их, вы будете легче засыпать и просыпаться бодрыми и готовыми к новым подвигам. Начнем?
Когда я сплю, я не знаю ни страха, ни надежд, ни трудов, ни блаженств. Спасибо тому, кто придумал сон. Это единые часы, равняющие пастуха и короля, дуралея и мудреца.
Мигель де Сервантес, "Дон Кихот"
Не ешьте на ночь
Нет, это не про диету. Дело в том, что если мы плотно едим перед сном, системы нашего организма остаются активными, переваривая пищу. Это мешает расслабиться и заснуть. Что делать? Ешьте за несколько часов до сна. Пусть это будет легкий ужин, который не перегружает пищеварительную систему. И никакого кофе и цитрусовых!
Качественному сну необходим свежий воздух
Вечером постарайтесь прогуляться. Даже 15 минут прогулки благотворно влияют на сон. Свежий воздух и небольшая физическая активность помогут быстрее заснуть. За час до сна проветрите спальню. В душной комнате заснуть будет намного тяжелее.
Внутренний диалог — враг хорошего сна.
Я мыслю, следовательно, не могу уснуть.
Ласло Фелеки
И основная причина, по которой многие из нас не могут нормально заснуть — внутренний диалог. Мы прокручиваем в голове события, которые прошли за день, обдумываем свои действия на завтра. Не стоит это делать, ведь ваш мозг — это не записная книжка. Если на утро предстоит важное событие, и вы боитесь что-то забыть — запишите это. Подготовьте план действий на утро, продумав время, которое вам потребуется на сборы. Запишите шаги тезисно в блокнот. Мозг удостоверится, что вы ничего не забудете и все зафиксировали. Это поможет расслабиться и отключить внутренний диалог.
Отложите в сторону все гаджеты
Не смотрите остросюжетные фильмы перед сном. Отложите в сторону телефон и ноутбук. Постарайтесь это сделать минимум за час до сна. В противном случае мозг продолжит переваривать полученную информацию, вместо того, чтобы расслабиться и настроиться на сон.
Что еще можно сделать?
Чтобы быстро заснуть, нам нужна полная темнота. Если ваши шторы пропускают свет, то скорее всего, свет от фонаря или из окон соседнего дома будет вам мешать. Летом светает очень рано. Чтобы избежать внезапного пробуждения в неподходящий момент — постарайтесь повесить на окна плотные шторы.
Лайфхак от бабушки
Все мы помним, как перед сном в детстве нам перед сном приносили стакан теплого молока. Теплый (не горячий) напиток — чай или молоко, поможет расслабиться и быстрее заснуть.
Хороший сон — не проблема. Следуя самым простым рекомендациям, можно довольно быстро научиться быстро засыпать и каждое утро просыпаться бодрым и полным сил!
Больше советов, о том как научиться быстро засыпать, вы можете узнать из нашего видео