Как сказал один врач (не зубной): 90% людей ходят с грыжами или протрузиями, 10% - не знают об их существовании у себя.
Действительно, огромное количество людей в клубе встречается с грыжами или протрузиями. Что удивительно, это не обязательно люди старшего возраста, часто это молодые люди в возрасте от 22 лет, многие из которых пришли в фитнес клуб впервые и до этого к спорту никакого отношения не имели.
Как правило они очень боятся начинать заниматься, особенно если им попался врач, который строго настрого запретил посещать тренажерный зал и настойчиво рекомендовал бассейн.
Вообще этого врача можно понять. И он прав. Перед ним человек с грыжей или протрузией. Который никогда не занимался спортом и никакого отношения к физическим нагрузкам не имеет. Врач понимает, что в перспективе этому человеку нужно будет рано или поздно начать тренироваться. Но он не может ему ничего посоветовать кроме бассейна по нескольким причинам:
- чтобы навредить себе в бассейне нужно очень постараться, а какое никакое движение там будет, которое на начальном этапе будет являться тренировочным;
- у врачей часто нет никакого контакта, который бы они могли дать своим пациентам, так сказать передать его в надежные руки тренера по физическим нагрузкам;
- он может и хочет сказать, что нужно заниматься физическими упражнениями, но брать за это на себя ответственность ему не хочется. Скажет он Вам, что нужно идти в тренажерный зал, Вы пойдете и сами сделаете себе только хуже, а потом будете валить на врача, что вот он посоветовал сам, такой плохой врач;
- ну и опять же, у каждого разные понимания и образы возникают во время того, как мы думаем о слове тренироваться. У кого-то возникает образ огромной штанги, красного лица, вздувающихся вен, крика, громкой музыки, а для кого-то подержать упражнение планка 30 секунд с колен уже тренировка.
Поэтому врачу проще сказать Вам, что нужно ходить в бассейн, в надежде на то, что Вы в нем не утоните.
Конечно грыжи бывают разные, на разных стадиях, в разных отделах позвоночника. И бывают острые формы, когда занятия строго противопоказаны, но в этом случае Вам скорее всего будет запрещено все и вся. И скорее всего Вам поможет только операция.
Грыжа во время занятия
Естественно, возможность получить грыжу во время занятия существует, но она не так велика, как думают многие. Эта вероятность есть, если:
- имеется протрузия и она уже на последней стадии;
- если человек совсем не подготовлен к нагрузке и абсолютно не знает что делать;
- если человек не соблюдает никаких правил по технике выполнения упражнений и грубо нарушает их;
- если человек не может побороть свои амбиции и явно завышает вес используемого снаряда;
- совокупность нескольких таких факторов, конечно же многократно повышает вероятность навредить себе.
Противопоказания при грыжах и протрузиях
Существуют распространенные противопоказания, которые даются при таких диагнозах. Это исключить движение, которое дает:
- компрессионные;
- осевые;
- ударные нагрузки.
Все правильно, но важно понимать, что компрессия может возникнуть только от того, что вы резко возьмете сумку с пола весом 2 кг, потянетесь за какой-нибудь вещью на шкаф, возьмете ребенка на руки.
Поэтому правильным в данном случае, помимо исключения таких нагрузок на начальном этапе, будет приобретение навыка стабилизировать позвоночник, сохранять его естественные изгибы во время движения.
Для этого и существует стабилизационный тренинг. Он учит сначала приобрести эти знания, преобразовать их в умения, затем в навык, потом переносить этот навык на специальные упражнения, затем на общие упражнения в зале, а затем использовать этот навык в повседневной деятельности и возможно в спорте.
Параллельно с этим происходит укрепление мышц стабилизаторов разных уровней, первичные и вторичные. Ягодичные кстати являются одними из них, но не самыми важными.
А где по вашему занимаются стабилизационным тренингом? В тренажерном зале конечно же! Подробнее о том, что такое стабилизационный тренинг я расскажу в другой раз.
А у тебя есть похожие проблемы? Пишите в комментариях!
Понравилась публикация? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал, а я продолжу Вам рассказывать про полезное из мира фитнеса и питания!
На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.
P.S. Вы можете записаться на пробное занятие с тренером ко мне в студию: FitnessTut.ru
Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com