Найти тему
Терапия с Росиной

Как мужчины могут оставаться активными в возрасте 50 лет и старше

Оглавление

Упражнения могут и не быть волшебным зельем для мужчин, но они чертовски близки к этому. Для этого нужно придерживаться всего 3 простейшим правилам: Сиди меньше, Двигайся больше, Живи дольше и качественнее!

Вот лучшие способы оставаться в движении в среднем возрасте и за его пределами....

1. Мышцы важны

С течением десятилетий теряется до половины мышц в теле. Вот почему нужны силовые тренировки. Вы работаете с весом или сопротивлением, чтобы оставаться сильным. Можете попробовать:

  • Гиревой спорт
  • Эластичные ленты
  • Ручные гантели и гири
  • Вес тела (отжимания, приседания, пресс, подтягивания)

Тренируйте все свои основные группы мышц - грудь, плечи, руки, пресс, бедра и ноги - два или более дней в неделю. Делайте хотя бы один подход из 8-12 повторений с перерывом в пару минут. 

Совет: между упражнениями делайте короткие паузы, чтобы за один приём можно было получить силовые тренировки и кардиотренировки с накачкой сердца.

-2

2. Аэробика

Это значит "с кислородом". Достаточно интенсивная тренировка, чтобы ускорить дыхание, помогает нейтрализовать последствия старения.

Если ваши суставы и кости крепкие, попробуйте:

  • Бег
  • Баскетбол
  • Большой теннис

Фитнес-аэробные варианты включают в себя:

  • Ходьба
  • Эллиптический тренажер
  • Водная аэробика
  • Плавание
  • Езда на велосипеде

Старайтесь тренироваться не менее 30 минут 5 дней в неделю. Ваш темп должен быть умеренным. Помогает даже легкая тренировка.

Совет. Добавьте кардио в повседневность. Поднимайтесь по лестнице (вместо лифта). Выгуливайте свою собаку. Даже садоводство и быстрый темп работы по дому принесет пользу.

-3

3. Оставайтесь гибкими

Большая гибкость означает более здоровые мышцы, лучший баланс и меньше боли в суставах. Попробуйте это:

  • Йога
  • Пилатес

Растягивайтесь каждый день, если можете. Нет возможности так часто, тогда начинайте как минимум с 2 занятий в неделю.

Совет. Всегда заканчивайте свои аэробные или силовые тренировки растяжками.

4. Держите баланс

Тай-чи, йога и силовые тренировки отлично подходят для баланса. Но любая деятельность, которая заставляет вас подниматься и двигаться, например ходьба, помогает вам держать баланс.

5. Никогда не поздно начать

Вы получаете выгоду от упражнений даже в свои 90 лет. Просто проконсультируйтесь с врачом, чтобы сохранить это в безопасности.  

Начните заниматься медленно и наращивайте темп с течением времени. Принимайте упражнения как привычку.

Совет:

  • Работайте с друзьями или присоединитесь к спортивной группе
  • Зарегистрируйтесь для участия в соревнованиях в общественных центрах
  • Регулярно гуляйте и наращивайте силы с помощью тренировок с весом тела  
  • Используйте такие технологии, как приложения, подкасты и онлайн-видео
-4

6. Оставайтесь в форме даже путешествуя

Не позволяйте путешествиям сбить вашу спортивную программу. Во многих отелях есть фитнес-центры, а некоторые даже предлагают «тренировки в сумке» с тренировочными матами, резинками и другими предметами первой необходимости.

7. Игры разума

Мозг тоже нуждается в упражнениях. Сейчас лучшее время выучить новый язык или заняться новым хобби. Занятия дают вам много преимуществ. Вы бросаете вызов своему мозгу и заводите новых друзей.