Сесть на продольный шпагат- это мечта детства многих, и к счастью, осуществимая👌🏻
Существуют некоторые различия между балетным и гимнастическим шпагатами.
Балетный шпагат:
✨Сидя на шпагате, задняя нога развёрнута в сторону
✨ Пятка задней ноги лежит на полу
Гимнастический шпагат:
✨Задняя нога завёрнута в пол
✨Пятка задней ноги развёрнута в потолок
✨Плечи и бедра находятся в одной плоскости и направлены вперёд
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШПАГАТА:
▪️ Сидя на полу, поочередные круговые движения ногами вовнутрь и наружу
▪️ Лёжа на полу, махи ногами вперёд, в сторону и назад
▪️ Полу-шпагат, передняя нога согнута, пятка находится под бедром
▪️ В полу-шпагате согнуть заднюю ногу и стараться притянуть пятку к ягодиц
▪️ Удержание в выпадете+ пружинки (колено передней ноги находится точно над пяткой)
▪️ Удержание в шпагате (сидеть можно как можно дольше)
Обязательно выполнять упражнения на обе ноги и в одинаковой нагрузке❗
#МорозРастянет
Читайте также:
>>> Больше информации в моем Инстаграме <<<
