Упражнение для укрепления ягодиц

Сразу нужно проверить исходное положение: таз должен быть точно над коленями, а плечи точно над ладонями.

❌Локти сгибать нельзя

1. Выполняем поднимание прямой ноги 10 раз
2. 20 сек удерживаем прямую ногу
3. Выполняем поднимание согнутой ногой 10 раз
4. 20 сек удерживаем согнутую ногу
5. 20 сек пружиним вверх согнутой ногой
6. Выполняем поднимание прямой ноги 10 раз

Удачи 🍀

#МорозРастянет