Сразу нужно проверить исходное положение: таз должен быть точно над коленями, а плечи точно над ладонями.
❌Локти сгибать нельзя
- Выполняем поднимание прямой ноги 10 раз
- 20 сек удерживаем прямую ногу
- Выполняем поднимание согнутой ногой 10 раз
- 20 сек удерживаем согнутую ногу
- 20 сек пружиним вверх согнутой ногой
- Выполняем поднимание прямой ноги 10 раз
Удачи 🍀