Задумывались ли вы, почему ваш друг может съесть все и все еще стройный? Почему она может съесть булочку, кусок пирога и несколько пралине в течение дня, а вам все равно придется отказаться от всего? Самый популярный ответ:
Ну, у каждого из нас свой уровень метаболизма
- этот термин используется для описания всей биохимической трансформации нашей системы, то есть скорости и метода сжигания калорий. Здесь наиболее важную роль играет пол, возраст, рост и вес. Больше всего повезло высоким, спортивным и упитанным молодым джентльменам. Но не стоит беспокоиться, каждый может сделать несколько шагов, чтобы помочь побороть ненужные килограммы.
Факторы, влияющие на наш метаболизм, включают в себя:
1. Вклад мышечной массы в общую структуру тела
Воспользуйтесь весами, действующими по принципу электрического биоимпеданса, или спросите диетолога и определите свой процент мышечной массы. Чем он больше, тем лучше. Сегодня известно, что один килограмм мышц ускоряет обмен веществ на 200-300 ккал! Если ваш результат неудовлетворителен, задумайтесь об абонементе в спортзал. Только благодаря силовым упражнениям вы можете нарастить мышечную массу.
2. Правильный статус питания
Наша диета должна быть правильно составлена для удовлетворения потребностей организма. Если доля отдельных компонентов не подходит, пострадает весь организм. При дефиците ценных компонентов уровень биохимических изменений снижается. Более того, организм будет реагировать с повышенным аппетитом в надежде, что в конечном итоге вы съедите недостающие ингредиенты!
3. Частые и маленькие порции
Частые, но малые по объёму приемы пищи и соответствующие интервалы - доказанные факторы, которые стабилизируют Вашу массу тела. Благодаря регулярному приему пищи у вас не будет приступа аппетита волка, а ваше тело, благодаря постоянным запасам энергии, не будет сосредоточено на «хранении».
4. Увеличение предложения белка в рационе
Белок ускоряет превращение в нашем организме, но нельзя забывать и о добавках крахмала: цельнозерновой хлеб, крупы, картофель. Если вы соблюдаете диету, в которой доля белка будет выше 130-159 г в день, вы будете "закислять" организм, а уменьшение жиров в нашем организме происходит только в щелочных условиях. Такие диеты в настоящее время включают очень модные высокобелковые диеты - кетодиеты, монодиеты и популярные очищающие диеты. Если у вас есть возможность рассчитать запас белка в вашем рационе, подходящее количество будет 1-1,2 г на кг массы тела для человека, который худеет и не занимается профессиональным спортом.
5. Физиологические факторы
Такие, как менструация или кормление грудью, также влияют на обмен веществ. Вот почему вы чувствуете повышенный аппетит в эти периоды.
6. Окружающая среда
Низкая температура окружающей среды ускорит обмен веществ, но помните, что в такой ситуации вы чувствуете повышенный аппетит. Идеальная температура окружающей среды 18-21 градус.
7. Здоровая щитовидная железа
Тело, ответственно за наш вес, среди прочего щитовидная железа. Если у вас избыточный вес / ожирение, и, кроме того, вы заметили такие симптомы, как запор, серый цвет лица и вечная усталость, попросите вашего семейного врача провести тест на ТТГ.
8. Меньше стресса
Если вы принадлежите людям, живущим в условиях постоянного стресса, в коре надпочечников вырабатывается большее количество кортизола - гормона, ответственного за отложение жира, главным образом в области живота. 30-минутный отдых после тяжелого дня может стать благотворным для вашей фигуры.
Если вам понравилась данная статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал.