Правила скандинавской ходьбы от Валерия Богомолова
Сбербанк и «АВ» поддерживают северную (скандинавскую) ходьбу
и людей, которые занимаются этим видом спорта. Недавно мы помогли организовать фестиваль северной ходьбы в Петербурге. Также в рамках этого спецпроекта в одном из офисов Сбербанка выступил с открытой лекцией председатель Ленинградского отделения Российской федерации северной ходьбы Валерий Богомолов. Публикуем фрагменты лекции. Сбербанк и «АВ» будут
и дальше поддерживать этот вид спорта, следите за нашими новостями.
— Перед началом тренировки проведите разминку: подготовьте суставы, расправьте плечи, выпрямитесь. Можно сделать маховые движения руками, легкие приседания, потянуться вверх темечком. Разминка должна длиться примерно 15 минут.
— Расслабьте мышцы, не сутультесь. Важно не напрягаться во время ходьбы, иначе должный эффект (кровоснабжение всего тела) достигнут не будет. Валерий Богомолов говорит, что нередко в парках видит людей, которые идут с зажатым плечевым поясом — не повторяйте этой ошибки.
— Руки должны двигаться вдоль тела. Ходьба с палками — это продолжение обычной энергичной ходьбы. Однако идти надо
с выпрямленной спиной, с небольшим наклоном вперед (но не сгорбившись).
— Важно упираться палкой в землю с усилием, а потом отталкиваться. Палка не должна волочиться по земле.
— Дышите носом. Однако, если с этим есть проблемы, можно дышать
и ртом. Не делайте резких вдохов в холодное время — берегите здоровье.
— Ходите таким в таком темпе, чтобы тренировка пошла на пользу. Для того чтобы понять свой рабочий пульс, Богомолов советует вычесть из
180 (максимальный пульс) свой возраст. Если вам 60, рабочим пульсом будет 120. Однако в начале не надо сразу его достигать: ходите
по 30—40 минут и через пару недель придете к эффективным тренировкам. «Перебирать» пульс тоже не стоит: вы быстро выдохнетесь, а занятие должно продолжаться примерно час.
— Следите за пульсом. Это можно делать с помощью фитнес-браслета или специальной программы на телефоне. Если их нет, периодически останавливайтесь и замеряйте пульс «вручную» в течение 10 секунд,
а потом умножайте эту цифру на 6.
— После тренировки обязательно проведите «заминку»: растяжки, расслабление, дыхательные упражнения, которые восстанавливают организм. Заминка длится 15—20 минут.
— Если вы только начали заниматься скандинавской ходьбой, стоит найти инструктора (индивидуально или в группе), который покажет на личном примере, как именно надо ходить. Правила ходьбы можно посмотреть и на видео — Валерий Богомолов рекомендует ролики с участием Марко Кантанева, одним из создателей скандинавской ходьбы.
Елена МЯЧИНА