Ну что, мои хорошие, пляжный сезон уже открыт. Надеюсь, все уже правильно питаются и выглядят отлично!
Ну, а для тех, кто не успел немножечко сбросить вес предлагаю жесткое диетическое меню на недельку.
Я конечно не сторонник жестких диет и ограничений, но редко можно, если очень нужно.
И, конечно же, если нет противопоказаний.
Итак, запоминаем, готовим, не ленимся и худеем на 3-5кг.
Завтрак.
Каша геркулесовая или гречневая - без масла, без молока, просто на воде и немножко соли.
Порция – две лодошки лодочкой без горки.
Обед.
Супчик на курином бульёне без обжарки. (Картошечка, морковка, лучок репчатый и бульончик не жирный). Можно за 5 минут до готовности посыпать укропчиком.
Или супчик овощной.
Порция - два небольших половника.
Хлеб черный у кусочек с ладошку без пальчиков.
Полдник.
Стакан кефира низкокалорийного или 150г творога не жирного.
Ужин, не позднее 7 часов вечера.
Овощи тушеные или свежие, заправленные оливковым маслом.
Порция-две ладошки лодочкой без горки.
И кусочек куриной грудки, или нежирной рыбки.
Порция - ладошка без пальчиков.
Не забывайте про норму воды в день.
И обязательно упражнение планка через день или упражнение с палкой.
Ходим быстрым шагом не менее 30 минут в день.
Продумайте, куда Вы будите ходить: на работу, или с работы, или не доезжать остановку до работы, или парковаться дальше - любые варианты подойдут!
Приветствуется любая дополнительная физическая нагрузка!
Старайтесь пить зеленый чай в течение дня не меньше 2 чашек. Сладкий чай только утром.
Через недельку Вы будете готовы к пляжному сезону! Результат не заставит ждать.
Только не забудьте - никаких квасов, сладких газировок и т.п.
Никаких сладостей!
Это только недельку - терпите. После недельки будем аккуратно менять рацион питания, чтобы и дальше потихонечку худеть!
Подписываемся на канал и худеем!
Ваш друг и личный диетолог Ирина К.