Друзья, сегодня Тимур Ишкаев, преподаватель китайской гимнастики Цигун и опытный массажист, подготовил для нас подборку из упражнений и движений, который помогают снимать напряжения и боли в пояснице. Они удобны тем, что их можно выполнить практически в любой ситуации и не требуют никакого оборудования. Некоторые движения потребуют практики, но со временем все обязательно получится!
Итак, возможно по началу будет полезно сделать движения тазом у зеркала, чтобы лучше оценить их точность.
1. Обопритесь обеими руками о стену и вращайте бедрами вправо - влево параллельно полу до упора. Руки при этом должны остаться прямыми. Начинайте делать плавно и медленно, потом можно постепенно ускоряться. Крутите таким образом таз в течение нескольких минут.
2. Встаньте на некотором удалении от стены, примерно как на фото и облокотитесь на стену так, чтобы спина, поясница и копчик были прижаты. Теперь начинаем медленно сползать вниз не отрывая спину и копчик от стены, до тех пор пока не окажетесь в положении прямого угла между бедрами и голенью. Важно при этом по прежнему держать прижатыми спину и копчик, не открывать их от стены, не прогибаться в пояснице и сильно давить стопами в пол, толкая землю вниз.
3. Выполним аналог предыдущего упражнения. Держимся руками, к примеру, за дверной косяк или вертикальную трубу. Медленно начинаем опускаться вниз, сгибая колени до прямого угла, как будто хотим сесть на стул. Важно при этом держать спину прямой, мягко натягивая поясницу, не отклячивая таз и не прогибаясь в пояснице. Представьте будто поджимаете под себя "хвост".
4. Теперь выполним вращение тазом в горизонтальной плоскости, как вперед, так и назад. Будьте внимательны и пробуйте делать сначала медленно перед зеркалом. Представьте, что рисуете круг тазом в плоскости горизонта.
Затем выполните вращение в вертикальной плоскости. Важно при вращении стараться не двигать верхней частью корпуса и ногами. Мы как бы отделяем таз от ног и корпуса, как при танце живота или ломбаде. Представьте, что вы хотите поджать хвост, как это делают собаки, когда бояться.
Если каждый день делать вращение тазом по 6 подходов из 10 раз, то боли в пояснице пройдут, если проблема была в напряжении поясничных мышц (все таки болевые ощущения бывают разного характера). Так же хорошо эти упражнения делать для профилактики каждый день, но тогда по 1 походу из 10 раз.
Мы все живем эмоциями и периодически попадаем в стрессовые ситуации, мышцы поясницы зажимаются и болят у всех с разной периодичностью. Если вам по роду занятий не приходится делать много вращательных движений тазом , как мне, то я очень рекомендую выполнять эту гимнастику регулярно :))) Желаю всем крепкого здоровья и гармонии !
Подписаться на Instagram Тимура @timur_taichi а также вы можете найти его и задать свои вопросы или записаться на массаж в Фейсбуке https://www.facebook.com/timurishkaev