А теперь по поводу публики в зале.
Поверьте, никто не будет на вас глазеть и оценивать. Там все заняты собой. И вы удивитесь, когда увидите, что основную массу посетителей составляют такие же неидеальные люди, как и вы. Поэтому не бойтесь и не стесняйтесь. Кстати, люди в зале обычно довольно доброжелательные. И если вам понадобится помощь, чтобы, допустим, разобраться с очередным тренажером, то вам ее охотно окажет кто-то из завсегдатаев.
Но, если тихонько оглядеться по сторонам, можно заметить, что разговаривают в зале мало. И лица у всех сосредоточенные. Разгадка этого феномена проста: они считают.)) Во время выполнения подхода нужно считать количество повторов. Поэтому, если возникла необходимость заговорить с человеком, нужно дождаться его перерыва.
Это, кстати, к вопросу "Ой, все смотрят на меня!". Не смотрят. Им некогда. А те, кто селфятся и болтают по полчаса в тренажерке - это балласт и не наши люди. Но их обычно немного, а в простом, не пафосном, клубе и вовсе может не быть. Им там нечего ловить.
Еще нужно учитывать следующее: максимальная заполняемость зала бывает в сезон скидок, но часть людей быстро «отваливается». Это случайные люди, которые повелись на акционную цену. Ну и весной, конечно, многие хотят привести себя в форму перед летними отпусками.
Дневной час пик обычно случается по окончании рабочего дня. Где-то после шести вечера в зале может быть тесновато, могут даже образоваться очереди к популярным тренажерам. Так что, если есть возможность, то лучше выбрать другое время для посещения фитнес-клуба.
Ну и несколько правил поведения в тренажерном зале.
1. Не пользуйся духами перед походом в зал.
2. Не пользуйся в раздевалке дезодорантом-спреем.
3. Не используй в сауне или хамаме ароматические вещества.
4. Не кури перед входом в фитнес-клуб. Запах табачного перегара крайне неуместен в зале. То же относится к спиртному и еде с чесноком или луком.
5. Не заговаривай с другими посетителями без необходимости.
6. Не используй тренажер как скамейку для отдыха или чтобы потупить в смартфон.
7. Не веди длинные беседы по телефону. Если уж надо срочно поговорить – выйди в холл.
8. Не надо пристально разглядывать других посетителей.
9. Убирай за собой: положи на место гантели, блины, повесь коврик. И ради бога, не оставляй пятна пота на тренажере. Если сильно потеешь – бери с собой в зал полотенце.
10. Не делай селфи на фоне других посетителей зала. А лучше вообще не делай селфи.
11. Не отвлекай того, кто делает подход.
12. Если кто-то делает упражнение перед зеркалом – не перекрывай ему обзор: человек не любуется собой, а контролирует правильность выполнения упражнения.
13. Если на нужном тебе тренажере лежит чьё-то полотенце, это означает, что тренажер занят. Однако в принципе можно спросить окружающих, чья это вещь и нельзя ли убрать ее с тренажера. Владелец или уберет, или объяснит, что освободит тренажер через пару минут, если у него остался один подход. Но сам без спроса не трогай чужие вещи.
14. Соблюдай дистанцию. Не приближайся к другим посетителям. «Не стой под стрелой», короче.
15. Не приходи на тренировку голодным. Я лично видела, как парень свалился со скамьи во время упражнений на пресс. Скорую вызывали. Хорошо, что не травмировался. Но и сразу после еды не стоит идти в зал. Лучше всего - кусок мяса с овощами часа за 2-3 до тренировки. А если уж очень хочется что-то съесть - банан тебе в помощь.
16. Не переступай через гриф штанги!
Ну вот и все. Осталось только прихватить бутылку с водой, полотенце, тапки для душа – и вперед!
Поговорим о физических нагрузках