Чтобы снять головную боль – дышите глубоко, это обогатит кровь кислородом, и выполняйте позы, благодаря которым эта кровь прильёт к голове. Практикуйте эти 4 асаны, не только когда болит голова, но и заранее, чтобы предотвратить её.
Уттанасана
Встаньте прямо. Стопы поставьте вместе или немного друг от друга, если тяжело удержать равновесие. Потянитесь вверх за макушкой и, продолжая вытягиваться, наклонитесь вперёд.
Ладони опустите на пол. Если ладони не касаются пола, перекрестите предплечья и останьтесь в этом положении. Расслабьтесь. Немного подвигайте головой, чтобы снять напряжение с мышц.
Марджариасана
Встаньте на четвереньки. Ладони расположите под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. На вдохе прогните спину, на выдохе округлите. Прогибайтесь не только в поясничном отделе, но и в грудном.
Руки не сгибайте. Выполняя асану, тянитесь за макушкой, чтобы вытянуть мышцы шеи и верхней части спины.
Уттана Шишасана
После окончания выполнения предыдущей асаны останьтесь на четвереньках. Бёдра оставьте перпендикулярными полу, а руки переставьте вперёд, чтобы опустить грудную клетку на пол.
Опустив грудь на пол, оставьте на полу только пальцы рук, чтобы больше потянуть мышцы рук и спины. Затем можете оставить руки в этом положении или опустите их на пол.
Оставаясь в этом положении, поверните голову и положите её на правую щёку. Задержитесь в этом положении на столько времени, сколько вам необходимо, чтобы достаточно вытянуть мышцы шеи. Затем поверните голову и положите её на левую щёку.
Джаландхара бандха
Сядьте прямо и перекрестите ноги. Подборок опустите к шее, но не прижимайте. Макушка смотрит вверх. Чувствуйте, как вытягиваются задняя и боковые поверхности шеи. Затем немного округлите спину и положите на затылок сцепленные в замок ладони.
Не давите на голову, для вытяжения мышц достаточно тяжести рук. Задержитесь в положении на нужное для вас время. Затем опустите ладони и сделайте круг головой в одну сторону, затем в другую.
Баласана
Встаньте на колени, соедините пальцы ног и сядьте на пятки. Вытяните спину и наклонитесь вперёд. Лоб положите на пол. Если он не касается пола, положите под него одеяло или кирпичики для йоги. Руки вытяните вдоль корпуса и расслабьтесь.
Сохраняйте спокойное дыхание и концентрируйтесь на нём, чтобы больше расслабиться и отпустить напряжение с мышц шеи и спины.