И снова здравствуйте! Как у вас погода? У нас такая жара и духота, что просто плавится асфальт. Вот бы так жир плавился...да? :) Сегодня в моем распорядке дня была тренировка в фитнес-клубе "Бонус". Честно, так никуда не хотелось выползать в такую жару. Но есть слово - надо. Надо, Света, надо. Как же я потом была счастлива там оказаться. Это то место, где работают кондиционеры, где ты спасаешься от жары и подтягиваешь тело. А ещё мне здесь всегда рады. Меня ждёт опытный инструктор, Маша Куликова, ее контроль и поддержка.
Время в зале пролетает незаметно, у Маши все чётко. Сегодня упор был на ноги и руки. 5 минут разминки на дорожке, а потом чередование экстензии, так мы прорабатывали заднюю часть бедра с ягодицами и жим ногами.
Как подумаю, сколько я ошибок допускала, тренируясь самостоятельно.
Ошибка 1: много кардио от 30 минут
При похудении одна из частых ошибок девушек в тренажерном зале – проводить слишком много времени на беговой дорожке, забывая про силовые упражнения и ПП. Оказывается, тренируясь до изнеможения, можно лишь ухудшить собственный обмен веществ и привести организм в состояние стресса. Всего должно быть в меру, и кардио тоже. Поэтому у меня всего от 5 до 7 минут, причём с ветерком, так как на велодорожках установлены вентиляторы.
Итак, простите за повторы
1. Разминка кардио на беговой дорожке - 5 мин
2. Экстензия - 3*10
3. Жим с добавлением весов 3 подхода, 3*10.
4. Приседания со штангой в Смите. Делала впервые, совсем не сложно. Здесь главное держать грудь колесом, пресс и правильно поставить ноги. 3*10
5.Разводка гантелей в стороны, 3 подхода. Прорабатываем руки и грудь. 3*10
6. Тяга горизонтального блока к груди 3*10
7. Разгибание рук на блоке, 3*10
8. Упражнения на пресс. Скручивания.
9. Самовытяжение. Растяжка.
Вот и весь комплекс, рассчитанный на похудение и приведение мышц в тонус. После 2 сеанса уже боли поутихли, упражнения доставляют радость и комфорт. Теперь моя ленивая ж... с радостью бежит на тренировку, а в жару особенно. Спасибо тренеру за старания, а мне за силу воли. Сам себя не похвалишь, никто не похвалит :)