Для того, чтобы быть стройной, нужно сбалансированно питаться, об этом, вам скажет любой диетолог. И как всегда, любимый совет всех диетологов: «Ешьте больше овощей!»
И вот тут-то получается загвоздка, мало кто приучен есть овощи постоянно, ну конечно, мы едим картошку, даже очень ее любим, мы едим капусту, лук и иногда, другие овощи.
Но ведь как-то нужно есть больше овощей? Нужно!
И вот вам несколько простых способов и советов.
1. Сначала определитесь, какие овощи вы будете увеличивать в своем рационе?
Составьте список. Ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия, что вам больше нравится?
2. Овощи надо купить.
Для того, чтобы вы могли их есть, они должны быть в холодильнике. (да, вроде бы глупо звучит, но ведь бывает так, что собрался перейти на здоровое питание, а есть-то и нечего :))
3. Какие овощи вы будете есть сырыми, а какие приготовленными?
Подумайте, и возможно, те овощи, что вы будете есть сырыми, заранее можно помыть, порезать и положить в контейнер. Для того, чтобы в любой момент, когда вам захочется что-то пожевать, вы могли достать и съесть.
А теперь главное!
Если у вас на гарнир – макароны, гречка, картофель, рис и т.д., то делим привычную порцию на половину, а остальная половина будет составлять овощи.
Т.е. 50 на 50
В вашей тарелке, должно быть половина овощей! Они могут быть любыми – варенными или свежими, но их должно быть половина от общего объема порции, съедаемой за один раз.
Овощи, должны превратиться в гарнир!
В результате, вы съедаете меньше привычной еды (картофель, макароны, рис и т.д.) и съедаете больше овощей.
К тому же, вы можете съесть овощей больше, если вы не чувствуете сытости.
Ваша порция останется такой же, а может даже немного станет больше.
Конечно, будет идеально, если вы еще и запасетесь рецептами, и сможете приготовить много разной вкусной еды, которую будете есть с большим удовольствием!
Не откладывайте на завтра, а начните есть больше овощей уже сегодня!
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
В моем Телеграмм канале «Психология Стройности» вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!