20-ти минутная уличная тренировка. Для отличной формы

Сегодня хочу показать хорошую программу тренировок на все тело, предназначена она для спортивных площадок, где есть турник и брусья.

Для начала не забываем про разминку, выполняйте различные махи, наклоны, прыжки, хорошо проработайте плечи, локти, колени, в течении 7-15 минут.

Приступим к тренировке:

1. Подтягивания широким, средним и узким хватом.

Первое три упражнения будут подтягивания, выполняем по 10 раз на каждый хват, для тех кто не силен в подтягиваниях, я рекомендую использовать спортивные резинки.

• Подтягивания широким хватом.

• Подтягивания средним хватом.

• Подтягивания узким хватом.

2. Приседания.

Следующее упражнение классические приседания, без дополнительного веса, выполняем 35 повторений.

3. Отжимания на брусьях.

Третьим упражнением выполняем 20 отжиманий на брусьях.

4. Подъем носков к перекладине.

Дальше упражнение на пресс и мышцы кора, здесь важно держать пресс напряженным и не включать в работу поясничный отдел, можно сбавить нагрузку, поднимая носки только на половину или подогнутыми в коленях.

12 повторений будет достаточно.

Тренировка состоит из нескольких кругов, я советую выполнять по 4-5, с отдыхом 3-4 минуты после каждого круга и с минутным отдыхом между упражнениями.

Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на кана, ставьте лайки, буду очень признателен.