Сегодня хочу показать хорошую программу тренировок на все тело, предназначена она для спортивных площадок, где есть турник и брусья.
Для начала не забываем про разминку, выполняйте различные махи, наклоны, прыжки, хорошо проработайте плечи, локти, колени, в течении 7-15 минут.
Приступим к тренировке:
1. Подтягивания широким, средним и узким хватом.
Первое три упражнения будут подтягивания, выполняем по 10 раз на каждый хват, для тех кто не силен в подтягиваниях, я рекомендую использовать спортивные резинки.
- Подтягивания широким хватом.
- Подтягивания средним хватом.
- Подтягивания узким хватом.
2. Приседания.
Следующее упражнение классические приседания, без дополнительного веса, выполняем 35 повторений.
3. Отжимания на брусьях.
Третьим упражнением выполняем 20 отжиманий на брусьях.
4. Подъем носков к перекладине.
Дальше упражнение на пресс и мышцы кора, здесь важно держать пресс напряженным и не включать в работу поясничный отдел, можно сбавить нагрузку, поднимая носки только на половину или подогнутыми в коленях.
Тренировка состоит из нескольких кругов, я советую выполнять по 4-5, с отдыхом 3-4 минуты после каждого круга и с минутным отдыхом между упражнениями.
Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на кана, ставьте лайки, буду очень признателен.
