В прошлой статье мы разбирались, как измерить уровень страха и определить, является ли он настоящим или это всего лишь самовнушение. Сегодня мы продолжим развивать эту тему и поговорим об одном из методов борьбы со страхом.
Часто наши страхи связаны с нашим будущим или прошлым, мысли о которых никак не могут повлиять на то, что было или на то, что случится. Каждый раз, когда ваше сознание начинает концентрироваться на негативе, задайте себе вопрос:
"Почему я об этом думаю?","Почему я так с собой поступаю?", "Разве я себе этим помогаю?", "Нужно ли мне сейчас об этом думать?"
Когда вас охватывает чувство страха, спросите себя: "Что заставляет меня так себя чувствовать?", "О чем я думал, прежде чем занервничал и начал испытывать страх?"
После того как задали себе все эти вопросы, научитесь прерывать негативный поток сознания. Замечая, что испытываете страх, следуйте инструкциям:
1) Отметить, о чем сейчас думаешь.
2) Остановить себя: сконцентрируйтесь на настоящем моменте, где вы находитесь и чем занимаетесь в данный момент.
3) Если переключить свои мысли не получилось, начните концентрировать свое внимание на собственном дыхании, звуках, которые вас окружают, ощутите, как ноги соприкасаются с полом, посмотрите на свои руки и другие детали, которые вас окружают.
4) Как можно сильнее сосредоточьтесь на настоящем моменте и отметьте негативные мысли, просто понаблюдайте за ними, не давая им себя увлечь, скажите себе: "Мне не нужно сейчас об этом думать"
В совокупности этот метод и метод, которым я поделился в первой части дают неплохой результат, я стараюсь применять их как только меня охватывает какой-либо страх или волнение, по началу было непривычно и я позволял своим страхам завладеть мной, но со временем регулярно повторяя эти действия, я перестал замечать, как мой мозг сам начинал повторять эти алгоритмы, когда со мной происходила какая-либо волнительная ситуация.
Это уже 7 по счету моя статья и к тем, кто дочитал до этого момента у меня есть просьба, напишите в комментариях, было ли вам интересно читать эту статью, считаете ли вы полезной эту информацию, стоит ли мне продолжать этим заниматься и что, на ваш взгляд необходимо изменить или доработать.
Спасибо за внимание!