Чашка кофе или чая дает порцию кофеина, после которой вы ощущаете себя более бодрым и энергичным. Добиться такого же эффекта можно и без употребления кофеина, то есть без кофе и энергетиков.
Мы привыкли извлекать бодрость из кофеина, он выручает в рабочие будни и активные выходные. Энергетические напитки и кофе могут принести не только прилив сил, но и неприятные последствия – повышение артериального давления, головную боль, тревожность и раздражительность. Альтернативные способы повысить тонус и обрести бодрость работают и без кофеина, воспользуйтесь ими, когда дневной лимит по кофе уже выполнен, а до конца дня еще далеко.
Физическая активность
Когда энергия стремится к нулю, физическая активность – это последнее, о чем хотелось бы думать. В такой ситуации нужно пересилить себя и провести небольшую тренировку – побегать или поделать энергичные упражнения. Десятиминутная активность позволит победить чувство сонливости и доделать важные дела в бодром расположении духа.
Прохладный душ
Горячий душ нужно принимать перед сном, он расслабляет и настраивает на отдых. Прохладный душ обладает противоположным эффектом, он ускоряет циркуляцию крови и повышает тонус организма.
Если нет возможности принять прохладный душ прямо сейчас, можно умыться холодной водой, бодрость будет не очень долгой, но ощутимой.
Отказ от переедания
Если вы регулярно ощущаете упадок сил в середине дня, возможно, причина в неправильном распределении энергии. Употребление слишком больших порций пищи делает вас более сонным и вялым, гораздо практичнее есть часто, но небольшими порциями. Равномерное поступление калорий обеспечит стабильный уровень энергии.
Прогулка
Работает не хуже, чем мини-тренировка. Если поставить машину на квартал дальше, чем обычно, или выйти из транспорта на одну остановку раньше, то к месту назначения вы прибудете более энергичным и бодрым. Спустя несколько часов непрерывного сидения за компьютером, тело и разум нуждаются в перезагрузке, после небольшой прогулки вы станете более продуктивным.
Общение
Несколько минут разговора на разные темы позволяют переключиться и вернуться к работе с новыми силами, не имеет значения, состоится этот разговор очно или по телефону. Если нет возможности ни с кем поговорить, то поможет диалог в мессенджере, он тоже сможет отвлечь от рабочих моментов.
Употребление витамина В
Хроническая усталость требует пристального изучения, очень часто ее причиной становится дефицит витаминов. При недостатке витаминов группы В человек ощущает себя усталым, ухудшается память и концентрация внимания. Найти витамины В можно в натуральных продуктах – орехи, рыба, цельнозерновые продукты, яйца и бобовые, а также в витаминных комплексах из аптеки. Продукты и добавки с витаминами группы В рекомендуется употреблять в утреннее время.
Медитация
Для того, чтобы мгновенно взбодриться, можно воспользоваться одним из инструментов медитации – визуализацией. Отвлекитесь от рабочего процесса на несколько минут, откиньтесь на спинку кресла и закройте глаза, дышите размеренно и прислушивайтесь к своему дыханию, представьте, что в полны сил и пребываете в хорошем настроении, обязательно улыбнитесь. Небольшой тренинг вернет вас в строй и позволит доработать оставшиеся часы.