Приветствую, друзья! В возрасте старше 65 лет артериальная гипертензия встречается у каждого второго. И с каждым годом это заболевание молодеет.
Поэтому совсем не редкость встретить мужчину 40 лет уже плотно сидящего на таблетках от давления.
А таблетки в нашем понимании это всегда химия и признак преходящей старости. Поэтому я хочу предложить вам несколько приемов, которые помогут снизить давления без каких-либо таблеток. За эффективность ручаюсь.
Снижение массы тела
Казалось бы, что это знают все. Тем не менее не каждый подозревает насколько эффективен этот метод. Уменьшение массы тела на 10 кг приводит к снижению артериального давления на 5-20 мм.рт.ст.
Не каждые таблетки могут похвастаться таким результатом.
Снижение потребления поваренной соли
Соль содержит ионы натрия, которые очень любят за собой таскать воду. Чем соленее ваша пища, тем больше воды задерживается в организме, и тем выше артериальное давление.
Поэтому ограничьте потребление соли до 5 граммов в сутки. Это примерно чайная ложечка без горки. Но учитывайте, что в эту норму входят и готовые блюда. Это позволяет снизить давление на 2-8 мм.рт.ст.
Например, в Финляндии удалось резко снизить заболеваемость сердечно-сосудистой патологией благодаря маркировке продуктов, где сообщается о количество содержащейся соли.
Регулярные физические нагрузки
Не менее 150 минут в неделю интенсивных физических нагрузок позволят вам начать контролировать свое давление, благодаря снижению еще на 4-9 пунктов.
Уменьшение употребления алкоголя
Уже доказано, что даже умеренное потребление алкоголя увеличивает риск развития артериальной гипертонии на 53%.
Поэтому постарайтесь свести к минимуму потребление алкоголя, и это позволит снизить АД еще на 2-4 мм.рт.ст.
Здоровое питание
Это краеугольный камень в лечении артериальной гипертензии. А все потому, что этот фактор влияет на все остальные.
Добавьте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, омега-3, нежирную рыбу и вы заметите как стрелка тонометра опустится еще 8-14 мм.рт.ст.
Если вы постараетесь сложить все эти факторы в одну корзину, то соберется такая комбинация, что ни один новомодный препарат не обеспечит такого стойкого и безопасного эффекта.
К тому же благодаря этим методам, вы поправите не только свое сердце и сосуды, но и пищеварение, дыхание и половую функцию.
И даже если ваши цифры артериального давления сейчас находятся в нормальном диапазоне или слегка повышены, соблюдение этих правил поможет вам никогда не сталкиваться с таким заболеванием как гипертоническая болезнь.
Не забывайте ставить лайки и подписываться на канал. А с вами был Патолог, до встречи.
11 симптомов рака. Рассказывает патолог
Мнение Патолога о "чистке печени". Собственный метод
Механизмы болей в животе и пути их решения. Рассказывает Патолог