Наверняка вы терпеть не можете подобную ситуацию: включаете смартфон, батарея полностью заряжена, но проходит совсем немного времени (причем телефон вы почти не использовали), а половина заряда словно испарилась!
Примерно то же самое произойдет с вашим телом, если вы не съедите что-нибудь перед тренировкой. Даже если вы проснулись полным энергии, к началу тренировки вы будете чувствовать опустошение, если не подзаправитесь, как следует.
Если вы занимаетесь по утрам, проснуться чуть раньше, чтобы успеть поесть, может оказаться очень сложно. Но если вы не хотите, чтобы тренировка прошла впустую, вам необходимо снабдить тело топливом – только в этом случае оно будет работать в полную силу. Единственный способ сделать это – потребить калории, то есть поесть.
Надо заметить, что в случае небольшой тренировки это не так важно, но для нагрузки средней и высокой интенсивности еда становится обязательным пунктом. Старайтесь выбирать что-нибудь небольшое и легкое, что окажется простым для переваривания. Вам нужно заполнить бак топливом, но если он будет слишком тяжелым, вы просто забуксуете.
Съешьте банан, пару тостов или маленький кекс с ореховым маслом, омлет или немного фруктов, горсточку орехов, несколько крекеров или вареное яйцо – все это просто приготовить, вкусно съесть и легко убрать. Идеальный вариант – комбинация белка и углеводов. Первые поддержат мышцы, а вторые наполнят энергией.
Если вы привыкли заниматься днем или ближе к ночи, старайтесь подгадать время так, чтобы прямо перед тренировкой не есть тяжелой пищи. Возьмите паузу, чтобы с первым упражнением или шагом вас не тянуло к земле.
Если вам нравится заниматься для облегчения похмелья, еще важнее не делать этого на пустой желудок. Алкоголь мешает пищеварению. В результате в ваш "бак" поступит меньше полезных веществ, чем обычно, а тренировка превратится в настоящее мучение.
Если вам совсем не хочется есть, попробуйте дать организму хоть что-нибудь – буквально протолкнуть в горло через «не хочу». Вскоре вы поймете, что поступили правильно, ведь тело вздохнет с облегчением. Кстати, не имеет значения как, когда и почему вы тренируетесь, пить достаточное количество воды так же важно, как и принимать пищу.
Вода не позволит вам быстро устать, смягчит суставы и поможет не выбиться из дыхания, когда силы будут на исходе. Без воды вам, с огромной вероятностью, станет плохо – закружится голова, подступит тошнота и пропадет концентрация.
Держите бутылочку с питьем под рукой – до, во время и после тренировки. Пейте из нее понемногу, ведь организм постоянно теряет воду – вы потеете. Думайте о еде и питье до тренировки, как об афродизиаке – они вас поднимут, поддержат и не позволят закончить слишком рано. Однако, если вы практикуете интервальное голодание, заниматься можно и на пустой желудок. Но пить больше воды.
