Между фразой сахарная зависимость и наркотическая зависимость смело ставьте знак равенства. Дело в том, что участки в головном мозге, ответственные за наслаждение, удовольствие и привязанность входят в одинаковую активность и употребления сладкой пищи, и после приема опасных наркотических веществ. И чем больше вы употребляете сахара, тем сильнее привязанность. Но в мире нет ничего невозможного, мир сотни раз доказывал это фактами. Проблема с сахарной зависимостью решаема, всё зависит от того, насколько вы действительно готовы её для себя решить и насколько это проблема лично для вас.
Чем опасен сахар
-Питает раковые клетки
-Повышает уровень “плохого” холестерина.
-Увеличивает риск развития варикоза и проблем с сердечно-сосудистой системой
-Повышает раздражительность и помогает развиваться депрессии. -Приводит к образованию камней
Что будет, если отказаться от сахара
Вы станете легче засыпать и просыпаться
Улучшится настроение, снизится уровень кортизола в крови - гормона стресса, напрямую влияющий на жировые отложения. Начало отказа может вызвать обратную реакцию ввиде раздражительности и грусти, но уже через 3-5 дней вы ощутите разницу.
Вы снизите риск развития диабета 2 типа, убережете вашу поджелудочную железу от разрушений, которые непоправимы.
Память, концентрация внимания улучшится после исключения сахара. Чрезмерное употребление сахара влияет на вашу обучаемость, забывчивость, на функционал клеток головного мозга.
Вы похудеете. Организм любит сахар, поглощая его спокойно и быстро. Когда в организм поступает сладкое, увеличивается производство инсулина, которым занимается поджелудочная железа. А коварство инсулина в том, что он препятствует преобразованию жира в энергию. Зато легко превращает сахар в жир.
Как отказаться от сладостей
Осознать проблему, признаться самому в собственной зависимости, взять ответственность за уничтожение пагубной привычки.
Резко исключить из рациона сахар, или делать это постепенно - решать вам. Но, если вы выберете второй вариант, он не должен растягиваться во времени, а иметь четкие границы. Вы говорите себе - сегодня я исключаю сахар (исключаю, а не заменяю на мёд или фруктозу), завтра я убираю тортики и пирожные, послезавтра забываю про шоколад и конфеты, ещё через день прекращаю поглядывать на печенюшки.
К полному отказу нужно быть готовым, как морально, так и физически: увеличивайте физические нагрузки, запаситесь орехами, фруктами. Но помните, что чрезмерное нападение на “альтернативу” недопустимо. Пешие прогулки, зарядка, тренажерный зал, уборка квартиры - вполне допустимые занятия, чтобы не думать сладкие думы, помочь организму вырабатывать эндорфины.
Через 1-3 дня может начаться ломка. Самая настоящая, как при отказе от табака, алкоголя или наркотиков. Важно пережить её правильно!
Используйте в качестве тяжелой артиллерии успокоительные средства. Но только в случае, если вы часто находитесь в состоянии регулярного стресса. Тревога, перепады настроения, недосып приводят к тому, неприятности "заедаются". Чтобы делать этого не пришлось - работайте над собой, глубоко дышите, принимайте успокоительные средства (Валериана, Персен, Афобазол, Ново-пассит и др.)
Мотивация, мотивация и ещё раз мотивация! Отказ от сладкого - тренировка силы воли в первую очередь. Осознание проблемы и желание изменить ситуацию- хорошо. Четко поставленная цель - ещё лучше. Оздоровление организма, прекрасное рельефное тело и покупка абонемента в тренажерный зал, покупка новой вещи, предстоящий отпуск и многое другое, что поможет вам создать мотивацию для сладкого отречения.
Высыпайтесь. Постарайтесь перекроить режим, чтобы вам хватало времени. С вечера продумывайте будущий день, подумайте во что вы оденетесь с утра и сколько времени в действительности требуется на сборы. Так вам не придется сломя голову бегать утром, вы спокойно дадите возможность встать позже на 10-15 минут, зато с самого утра избежите стресса и нервов.
Ходить в клуб анонимных сладкоежек некогда, а психолог возьмет слишком много денег? Тогда замените психолога...книгой! Подойдет художественная литература, но лучше почитать специальную, психологическую. Рекомендуем "На сладком поводке. Как избавиться от сахарной зависимости и обрести здоровье" Хайман Марк, “Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты посадили нас на иглу”.
Через 7-10 дней у вас изменится качество кожи, улучшится пищеварение и вы похудеете. Всё это произойдет пусть даже не значительно, но ведь для недельного эксперимента - достаточно крутая мотивация для продолжения шествия по верному пути, правда?