Боли в спине сегодня не только следствие физического труда, но и долгой работы за компьютером. А если нет физической активности в виде фитнеса, йоги, стрейчинга, пилатеса и т.д., то начинаются проблемы: ухудшается осанка, появляются мышечные зажимы и др.
Если вы столкнулись с болями в спине или хотите предотвратить их появление, обратите внимание на эти асаны. Они не требует физической подготовки и продвинутого уровня практики. Необходимо только ваше желание трудиться во благо себя и своего здоровья.
Ананда Баласана
Лягте на коврик, подтяните к себе ноги и захватите стопы с внешней стороны. Надавливайте на них, чтобы опустить колени ниже. Дышите спокойно и расслабляйтесь.
Таз не отрывайте от пола. Прижмите его и вытягивайтесь за макушкой.
Если тяжело держать ноги в таком положении, просто подтяните их к груди и лежите.
Уттана Шишасана
Встаньте на четвереньки, чтобы колени были под тазобедренными суставами. Переведите руки вперёд и опустите грудную клетку на пол. Останьтесь в этом положении, затем выполните вариацию. Она поможет вытянуть мышцы шеи и верхней части спины.
Оставайтесь в этом же положении, только поверните голову вправо и опустите голову на пол на левую щеку. Задержитесь на 10 секунд. Затем поверните влево. И также останьтесь на 10 секунд.
Паривритта Джану Ширшасана
Сядьте на коврик. Левую ногу оставьте прямой, а правую согните и стопу прижмите к внутренней поверхности левого бедра. Левой рукой с внутренней стороны захватите левую стопу. Разверните корпус вправо и вытяните правую руку над головой. Вытягивайте бок. Затем повторите на другую сторону.
Если вам недоступна эта асана, сядьте по-турецки (Сукхасана). Правую ладонь поставьте на пол и наклонитесь вправо. Если можете, опустите предплечье на пол. Наклонитесь в другую сторону. Поменяйте перекрест ног и наклонитесь в обе стороны. Вытягиваясь за рукой, раскрывайте грудную клетку.
Джатхара Паривартанасана
Лягте на коврик. Согните колени и поднимите ноги. В коленях и между корпусом и ногами – прямой угол. Руки разведите в стороны на уровень плечевых суставов. На выдохе опустите ноги влево, голову поверните вправо. Останьтесь в положении на некоторое время, затем выполните в другую сторону.
Шалабхасана
Лягте на живот и сцепите руки в замок за спиной. На вдохе оторвите от пола грудную клетку и ноги. Оттягивайте руки дальше, чтобы больше раскрыть грудную клетку. Не заламывайте шею.
Марджариасана
Встаньте на четвереньки, чтобы колени оказались под тазобедренными суставами, а ладони под плечевыми. На вдохе прогнитесь в спине, на выдохе округлите спину. Повторите необходимое вам количество раз для снятия напряжения.
Чтобы укрепить спину – поднимите правую руку и левую ногу. Задержитесь на несколько секунд, затем поднимите левую руку и правую ногу. Повторите 10 раз.
Если у вас боль в спине вызвана напряжением в этой области, мышечным зажимом, то практикуйте эти асаны. Но если она вызвана наличием грыжи или других серьёзных заболеваний позвоночника, для начала проконсультируйтесь со специалистом.