Не существует единого универсального рецепта для похудения, но большинство экспертов рекомендуют делать кардио и силовые тренировки, употреблять в пищу правильные продукты, контролировать уровень стресса и выспаться.
Сон часто упускается из вида во время похудения, однако он крайне важен для сохранения полученных результатов.
В данной статье я расскажу Вам какую роль играет сон, когда речь идет о потере веса и сколько часов необходимо спать каждую ночь.
Почему сон так важен?
К сожалению более трети взрослых жителей Земли не получают регулярно достаточного количества сна.
Отдых очень важен для работы Вашего мозга, эмоционального состояния и физического здоровья.
Когда вы спите, Ваш мозг формирует новые пути, которые помогают вам учиться и запоминать информацию. Сон также играет роль в вашей способности обращать внимание, принимать решения и проявлять творческий подход.
Есть идея, которую Вы хотите реализовать? Начните со сна, затем сделайте это максимально эффективно!
Сон также восстанавливает Ваше сердце и кровеносные сосуды, а недостаток сна может привести к болезням сердца, почек и повышенному кровяному давлению.
Как сон влияет на Ваше тело?
Помимо улучшения Ваших творческих соки и памяти, сон также влияет на состав вашего тела.
Сон помогает сбалансировать ваш гормональный профиль, в частности, гормоны, которые контролируют голод (грелин) и сытость (лептин).
Если у Вас недостаток сна, то увеличивается уровень грелина , а уровень лептина уменьшается, что приводит к тому, что Вы чувствуете голод.
Кроме того, во время сна вырабатывается много других гормонов, включая гормон роста, что приводит к росту мышц и сжиганию жира. Секреция гормона роста важна не только для людей, которые хотят набрать мышечную массу, она так же способствует росту в детстве и помогает Вам поддерживать здоровые ткани тела и мышечную массу в зрелом возрасте.
Так сколько нужно спать ночью, чтобы похудеть?
Вы должны спать по семь-девять часов каждую ночь, если пытаетесь сбросить вес.
Кроме названых выше биохимических эффектов, это поможет Вам избежать усталости и дневной сонливости, которая «приводит к невозможности заниматься спортом и отсутствию мотивации».
Старайтесь набирать необходимые 7 - 9 часов именно ночью, так как сон в течение дня может привести к нарушениям циркадного ритма, который влияет на высвобождение гормонов в организме
Чтобы улучшить качество Вашего сна, создайте режим и придерживайтесь его, найдите комфортную температуру в комнате, избегайте кофеина после 10 часов утра, избегайте жирной пищи и алкоголя, а также не пользуйтесь гаджетами в постели.
Надеюсь данная статья будет полезна для Вас!