Найти тему
Образ Жизни

Эти 3 упражнения помогли многим людям при болях в пояснице

Приветствую, дорогие друзья!

Сегодня покажу три эффективных упражнения при острых и ноющих болях в пояснице!

Боли в нижней части спины, сильные и острые при резком движении, чихании или кашле, сильное напряжение в пояснице, боль при ходьбе - симптомы спазма квадратной мышцы спины.
РИС.1 Квадратная мышца спины
РИС.1 Квадратная мышца спины
Кроме этого, если эту мышцу не лечить, то со временем происходит деформация межпозвонковых дисков, что ведет к образованию грыж.
Онемение в ногах и в области паха, дисфункции моче-половой системы, искривление таза, артроз тазобедренных и коленных суставов - вот какие могут быть последствия, если длительное время не предпринимать правильных действий.

Следующие три упражнения помогут восстановить квадратную мышцу поясницы, в результате чего боли пройдут.

ВНИМАНИЕ: Настоятельно рекомендую пройти посоветоваться с вашим лечащим врачом по поводу выполнения следующих упражнений. Возможно в вашем случае могут быть противопоказания.

Упражнение 1

Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Поднимите правую ногу и положите сверху на левую. Далее надавливайте верхней ногой по направлению вправо как показано на рисунке. Выполняйте два раза в день по одной минуте на каждую сторону.

-2
-3
-4
-5

На другую ногу:

-6
-7

Упражнение 2

Станьте спиной к стенке на расстоянии около 30 см. Поворачивайте верхнюю часть тела лицом к стене. Таз не двигается. Останавливаемся на 5-10 секунд и проделываем в другую сторону. Выполняем по 1 минуте два раза в день на каждую сторону.

-8
-9

Упражнение 3

Лягте на пол боком. Одну руку вытягиваем, другой поддерживаем равновесие тела. Макушкой головы тянемся в одну сторону, а пятками ног в другую. Возникает натяжение. Начинаем поднимать вверх туловище с головой с одной стороны, а ноги - с другой. На каждую сторону по одной минуте. Делаем медленно два раза в день.

-10
-11

Вот такие простые упражнения помогут снять спазмы с квадратной мышцы, а значит и уйдут боли.

Если боль возникла не так давно, то и оздоровление пройдет быстро. а если оль хроническая с повреждением позвоночника и суставов, то придется делать не меньше чем полгода.

Желаю вам крепкого здоровья, задавайте вопросы, делитесь мыслями и до новых встреч.