Приветствую, дорогие друзья!
Сегодня покажу три эффективных упражнения при острых и ноющих болях в пояснице!
Боли в нижней части спины, сильные и острые при резком движении, чихании или кашле, сильное напряжение в пояснице, боль при ходьбе - симптомы спазма квадратной мышцы спины.
Кроме этого, если эту мышцу не лечить, то со временем происходит деформация межпозвонковых дисков, что ведет к образованию грыж.
Онемение в ногах и в области паха, дисфункции моче-половой системы, искривление таза, артроз тазобедренных и коленных суставов - вот какие могут быть последствия, если длительное время не предпринимать правильных действий.
Следующие три упражнения помогут восстановить квадратную мышцу поясницы, в результате чего боли пройдут.
ВНИМАНИЕ: Настоятельно рекомендую пройти посоветоваться с вашим лечащим врачом по поводу выполнения следующих упражнений. Возможно в вашем случае могут быть противопоказания.
Упражнение 1
Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Поднимите правую ногу и положите сверху на левую. Далее надавливайте верхней ногой по направлению вправо как показано на рисунке. Выполняйте два раза в день по одной минуте на каждую сторону.
На другую ногу:
Упражнение 2
Станьте спиной к стенке на расстоянии около 30 см. Поворачивайте верхнюю часть тела лицом к стене. Таз не двигается. Останавливаемся на 5-10 секунд и проделываем в другую сторону. Выполняем по 1 минуте два раза в день на каждую сторону.
Упражнение 3
Лягте на пол боком. Одну руку вытягиваем, другой поддерживаем равновесие тела. Макушкой головы тянемся в одну сторону, а пятками ног в другую. Возникает натяжение. Начинаем поднимать вверх туловище с головой с одной стороны, а ноги - с другой. На каждую сторону по одной минуте. Делаем медленно два раза в день.
Вот такие простые упражнения помогут снять спазмы с квадратной мышцы, а значит и уйдут боли.
Если боль возникла не так давно, то и оздоровление пройдет быстро. а если оль хроническая с повреждением позвоночника и суставов, то придется делать не меньше чем полгода.
Желаю вам крепкого здоровья, задавайте вопросы, делитесь мыслями и до новых встреч.