Сейчас очень актуально заниматься на улице, почти в каждом дворе мы найдем турник, брусья, где-то вообще полноценную, спортивную площадку. Это проще чем ходить в спортивные клубы, дешевле, экономнее по времени и при правильном подходе, можно добиться любых поставленных целей.
Я хочу поделиться с вами не сложной программой, которую вы можете включить в свой арсенал, уже сейчас.
Приступим:
ОБЯЗАТЕЛЬНО! Перед началом тренировки, разминка на все группы мышц, различные наклоны, махи руками, махи ногами, повороты корпуса, обязательно уделяем внимание плечам, если есть скакалка, минут 5-7 можно добавить прыжки.
1. Подтягивания.
Первым упражнением идут подтягивания, вы можете подтягиваться различным хватом, в разные тренировочные дни, широким, узким, обратным хватом.
Но я советую, все таки больше нагружать спину.
2. Отжимания на брусьях.
Вторым упражнением, переходим на брусья, стараемся делать в среднем темпе, не торопимся. При небольшой подаче корпуса вперед и руки разводим в стороны, больше задействуются грудные мышцы, как я и советую выполнять.
3. Классические приседания.
Переходим на нижнюю часть мышц, незаменимое упражнение, это приседания, выполнять можно без веса, но если есть желание и инвентарь, то можно взять гирьки.
4. Подтягивания на низком турнике.
Возвращаемся к мышцам спины, выполняется упражнение на низком турнику, если такого нет, делайте то же самое на брусьях, либо с земли или ноги перекидываем через стоящую напротив перекладину. Беремся широким хватом, сводя лопатки тянемся к турнике и касаемся грудью.
5. Отжимания.
Заканчиваем все классическими отжиманиями, можно делать от лавки, если находитесь на улице, либо доделать уже дома от пола.
Конечно можно заменять упражнения и подстраивать под себя, под свои силы и способности, чередовать какие-то упражнения, например приседания с выпадами, отжимания с различной постановкой рук и т.д.
Большая просьба, напишите в комментариях свое любимое упражнение с собственным весом, которое можно использовать дома или на спортивной площадке. Спасибо!
