План статьи будет такой: сначала разберёмся с причинами, из-за которых болят колени при беге, а в конце я дам несколько советов, что нужно делать, чтобы колени не болели.
Я знаю пять основных причин, из-за которых могут болеть колени.
Начнём с неподходящей обуви. Обувь во время бега выполняет амортизирующую функцию, беря на себя основной удар при контакте ноги с землёй.
Представим ситуацию, что вы хотите ударить кулаком по кирпичной стене. От удара может быть повреждён не только кулак, но и плечо или локоть. Но если между кулаком и стеной будет находиться большая мягкая подушка, повредить руку будет намного сложнее.
Такой подушкой служит мягкая подошва обуви. Жёсткая же подошва не выполняет никаких защитных функций, кроме защиты кожи стопы от контакта с землёй.
Как бегали гонцы в Древней Греции в «деревянных сандалиях», донося информацию из города в город? Наверное, у них было крепкое здоровье и натренированный организм.
Второй причиной могут являться заболевания колен. Явным признаком может являться боль не только во время бега, но и во время простой ходьбы. В таком случае рекомендую незамедлительно обратиться к врачу.
Третья причина – избыточный вес бегуна. Чем больше вес, тем сильнее нагрузка на суставы. Как правило, эта причина со временем устраняется. Либо вес уменьшается, либо организм укрепляется и перестаёт критически воспринимать нагрузку.
Колени также могут болеть при чрезмерной нагрузке. У каждого бегуна есть свой лимит, после которого даже у самых стойких начинают болеть различные части тела. Если вы занимаетесь редко или только начали заниматься, нужно снизить нагрузку. Уменьшите скорость или продолжительность пробежки.
Пятая причина – это неправильное восстановление. Непосредственно после бега нужно сделать заминку. А после этого дайте ногам отдохнуть. Во время бега могут образоваться микротравмы, на восстановление требуется несколько дней. Если вы только начинаете заниматься бегом, и при этом болят колени, не бегайте слишком часто.
Совет: занимайтесь бегом с коротким шагом. Скорость будет небольшая, колени постоянно немного согнуты. В таком случае нагрузка будет приходиться не на суставы, а на мышцы.
Также можно попробовать бег задом наперёд, при котором нагрузка на колени минимальна. Если и это не помогает, лучше заниматься быстрой ходьбой.