К сожалению, все подвержены депрессии. В особенности педагоги, с их нелёгкой и ответственной работой. Дети, отчёты, планы, доп. занятия и прочее может быстро вывести из колеи. Светлана Тюрнина, молодой психолог, делится советами, как выйти из этого неприятного состояния.
В современном мире понятие «депрессия» всё чаще рассматривается как неизбежный атрибут жизни общества. Что это за состояние и возможно ли самостоятельно справиться с ним?
Грусть, ощущение меланхолии в какой-то степени нужно нам, ведь это часть наших эмоций, так же как эмоции радости, спокойствия и раздражения. Все это применимо и необходимо для нашей жизни. Все это является нормой. Патология начинается лишь тогда, когда это состояние начинает мешать нам, выводит из колеи.
В депрессивном состоянии человек лишается чувства радости, его настигает полное отчаяние, он подавлен и не видит счастливого будущего, теряет интерес ко всему. Жизнь – боль! И нет ничего прекрасного в ней. Эти и другие мысли всё чаще посещают человека в состоянии депрессии, и что самое ужасное – во всем происходящем он винит самого себя. Следствием депрессивного состояния становятся снижение работоспособности, равнодушие ко всему происходящему, отсутствие контроля эмоций, неразумное поведение.
Не имея возможности самостоятельно справиться с депрессией, люди часто обращаются за помощью к другу, к близкому человеку или психологу. Не стоит забывать все же о том, что бы вам ни посоветовали, духовное состояние человека зависит только от него самого. Что же поможет самостоятельно выйти из депрессии, если захлестнула «пора уныния»?
Если вы хотите справиться с депрессией как можно быстрее, прежде всего определитесь с причиной, а дальше начинайте активные действия:
1. Найдите себе любимое хобби. Занимаясь чем-то увлекательным, вы постепенно отдалитесь от повседневной серости.
2. Осуществите поездку в интересное место, где вы сможете отдохнуть. Это может быть отдых за городом, а возможно, в стране своей мечты. Смена обстановки и положительные эмоции помогут взглянуть на мир новыми глазами.
3. Подружитесь со спортом. Им вообще нужно заниматься всегда, но при депрессии особенно. Ведь это отличный способ не только привести себя в порядок, но и прогнать кучу ненужных мыслей. Начните бегать, крутить педали – депрессия боится активного движения. Поймите, что жизнь продолжается.
4. Если причина вашей депрессии напрямую связана со здоровьем, немедленно начинайте действовать и помните: слезами горю не поможешь, а болезнь сама не пройдёт..
5. Радуйтесь жизни, но не привязывайтесь к людям или к обстоятельствам так, словно вы не сможете без этого жить. Не предъявляйте к жизни большие ожидания и требования, чтобы потом не пришлось сильно огорчаться.
6. Порадуйте себя долгожданной покупкой или визитом в гости к друзьям, родным и близким.
7. Не крутите по кругу проблемы и одни и те же мысли в голове. Если каждый раз при разговоре со своими друзьями вы перетираете одно и то же, это вас только разрушает.
8. Пересмотрите круг общения. Согласитесь, частый контакт с позитивно настроенными людьми, которые видят только положительные моменты в жизни, принесёт лишь пользу.
9. Помогите тому, кто нуждается в помощи, тем самым вы отвлечетесь от своих проблем и поймете, что проблемы настигают всех.
10. Помните: не можете изменить ситуацию – принимайте ее такой, какая она есть.
В завершение хочется пожелать вам главного: совершенствуйтесь, любите людей, любите жизнь, что бы ни происходило, надо становиться лучше. Жизненные ситуации делают нас сильнее, мудрее. Будьте открыты для общения, знакомьтесь с новыми людьми, расширяйте круг общения. Ну а если вы уже в состоянии депрессии, сейчас же сделайте доброе дело, и вы увидите, что ваши дела обстоят совсем не плохо. Знайте, депрессия – симптом проблемы, который является весьма ценным знанием. При правильных действиях это знание поможет вам стать только лучше.