Все мы помним, что прогресс в спорте лежит на 3 основных китах: тренировки, питание, и сон. На нашем канале мы неоднократно обсуждали первые два аспекта, но всегда обходили третий. Поэтому именно сегодня темой нашей статьи будет сон, его важность для восстановления и качественного прогресса.
Ниже мы разберем несколько основных моментов по этому вопросу коротко и максимально информативно, чтобы уже завтра Вы начали использовать приобретенные знания на практике.
Сколько часов нужно спать?
Хотя эта цифра и несколько индивидуальная, однако идеальным вариантом для большинства людей будет 7-9 часов. Почему не меньше? Исследования показывают, что в случае 5 часового сна уровень тестостерона может упасть на 10%, что в свою очередь приостановит восстановления Вашего организма, рост мышц, и процесс похудения. Более того, ощущения во время тренировки значительно хуже после недостаточного количества сна, силовые и выносливость падают, это проверено даже на себе.
Попробуйте все возможные варианты и выберите наиболее комфортный для Вас!
Что нужно делать, чтобы лучше заснуть?
1. Выключите телефон и компьютер хотя бы за час до сна.
Это, в первую очередь, успокоит Вашу нервную систему, тем самым готовя ее ко сну. Значительно лучше это время уделить чтению или планированию завтрашнего дня, таким образом Вы убиваете двух зайцев одновременно, получая двойную пользу.
2. Избегайте напитков, содержащих кофеин.
Желательно за 3 часа до сна не пить ничего подобного. И речь не только о кофе или энергетике, даже чай содержит в себе кофеин, поэтому для качественного сна старайтесь избегать все возможные раздражители.
3. Установите график сна и придерживайтесь его.
Конечно, в первую очередь это зависит от Вашего образа жизни и от того, чем Вы занимаетесь. У кого количество ненормированных дней в месяц больше, но несмотря на график, компромисс и выход можно найти всегда. Лично я просыпаюсь раньше 9, пока до дисциплинированного ежедневного подъема мне расти и расти, но желание есть, поэтому со временем все получится!
Вот такая небольшая статья, но очень полезная на мой взгляд. Обязательно делитесь ею с друзьями и оценивайте информацию под постом, давайте двигаться вперед вместе!
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!