Если вы просыпаетесь с утра разбитым, и испытываете дневную вялость, хотя вроде бы спали немало, тому может быть целый ряд объяснений.
Во-первых, вы можете не ощущать этого непосредственно, однако на ваш сон негативно влияют источники света даже самого тусклого (например, с улицы) и шумовое загрязнение. Поэтому желательно спать в полной темноте и тишине. При необходимости используйте маску для сна и беруши.
Есть и причины, связанные с образом жизни — хуже всего на сон влияет дневная малоподвижность. Необходимо добирать физическую активность хотя бы длительными прогулками.
Повредить сну может и любовь к кофе, даже если выпить вечернюю чашку за 6 часов до сна, это способно повлиять на выработку аденозина, затрудняя засыпание и снижая качество сна.
Отрицательно сказывается на качестве сна дневной стресс и высокий уровень тревожности. Тут могут помочь техники расслабления или же работа с психологом.
Надо помнить, что усталость способны вызывать и некоторые проблемы со здоровьем: дефицит железа, нарушение работы щитовидки, диабет. Поэтому, если изменения в образе жизни не помогают, то не лишне будет пройти медосмотр и сдать основные анализы.