Постоянный недосып активно воздействует на выработку двух гормонов: лептина и грелина. Действие первого, отвечающего за чувство насыщенности, уменьшается. Второго же, контролирующего аппетит, увеличивается. Так и получается, что невыспавшиеся люди переедают и налегают на калорийную пищу.
Допустим, всю ночь вы будете заниматься активной спортивной деятельностью, а днем спать. Нужного эффекта в похудении все равно не будет. Почему? Потому что плохой сон и похудение – два несовместимых понятия. И потому что около часа ночи начинается активная выработка гормона роста – соматотропина. Именно он усиливает процесс распада жиров.
Конечно, вникать в фармакологию вовсе не обязательно. Достаточно соблюдать режим и вовремя ложиться спать. Помните, что в час ночи организм начинает воспроизводить соматотропин. Но для запуска механизма производства необходимо заснуть намного раньше.
Получается можно лечь спать и похудеть?
Конечно. Но здесь есть и свои нюансы. А именно – физические нагрузки.
Проснулись утром? Не торопитесь завтракать. Телу просто необходимо закрепить результат ночного похудения нагрузками в небольшой форме. Это означает, что не обязательно бежать сразу за гантелями и вспоминать все силовые упражнения. Достаточно потанцевать, отправиться на пробежку или прокатиться на велосипеде. Всего полчаса три раза в неделю – и вы удвоите похудение после ночи.
И в дневное время важно не терять активности. Да, конечно, вряд ли обеденный перерыв позволит полноценно тренироваться в зале, зато можно забыть про лифты и прогуляться по ближайшему торговому центру. В выходные по возможности не пользуйтесь транспортом. В общем, при любом удобном случае расходуйте много энергии.
Вечер тоже располагает к спортивным занятиям. Нагрузка перед сном ускоряет обмен веществ. Советуем два раза в неделю 40 минут уделять тренировке с гантелями. Это перед ужином, а после него совершать небольшую прогулку. Те же самые 40 минут, но уже налегке, по любимым дорожкам. И обязательно проветрите помещение перед сном.
И напоследок – 5 работающих советов для качественного сна.
1. Придерживайтесь регулярного графика сна, составив его именно для себя.
2. Расслабляйтесь перед сном, читая книги, выпивая чай с ромашкой или принимая ванну.
3. Избегайте просмотра телевизора за два часа до сна, готовясь ко сну.
4. Планируйте утренние тренировки, автоматически улучшая себе настроение.
5. Подберите удобные кровать, матрас, подушку и одеяло.