Сон составляет треть нашей жизни, но эта треть, очень сильно влияет и на всю остальную часть жизни, на наши дела, поведение, настроение, здоровье, мышцы, практически на все. Многие даже и не догадываются что улучшив сон, можно кардинально улучшить свои показатели во многих аспектах. Цикличная городская жизнь, постоянные стрессы, сказываются на нашем сне, а сон на нас, вот такой замкнутый круг.
Так давайте поговорим о том как нужно спать, что бы высыпаться и чувствовать себя заряженным весь день.
1. Расслабление
Лежа в кровати, перед сном, элементарно постарайтесь расслабить ваше тело, пройдитесь мысленно по каждой мышце, по каждому участку, рукам ногам, пальцам и расслабьте их, в этой стадии вы поймете, что не все ваше тело расслабленно.
Затем расслабьте свой мозг, отбросьте все мысли, просто уберите их, перестаньте думать о делах, заботах, проблемах, примите все как есть...
2. Кислород.
Элементарно, нашему телу нужен свежий воздух, проветривайте помещение в котором спите.
3. Прохлада.
Хорошая температура для сна 18-20 градусов, лучше укрыться одеялом по теплее, но держать температуру в помещении ниже.
4. Контрастный душ.
Контрастный душ, хорошо влияет не только на сон, но и полезен для здоровья. Если не хотите, то примите хотя бы обычный душ перед сном.
5. Темнота.
Обеспечьте полную темноту в помещении и уберите подальше свои телефоны, пере сном, хотя бы за 30 минут не пользуйтесь гаджетами.
6. Тишина.
Постарайтесь обеспечить тишину, многие засыпают с включенным телевизором, что ошибочно уже по двум пунктам. Если тишину создать не получается, используйте беруши.
7. Медитация.
Медитация это кончено не для вас, а зря, многие очень скептично относятся к таким практикам, но очистить ум и расслабиться, наилучший способ. Советую!
8. Йога.
Отличный способ расслабить мысли, откинуть эмоции.
9. Растяжка.
Йогу можно заменить, простой растяжкой, потяните мышцы тела, спину, руки, ноги и вы сами все почувствуете.
10. Не наедаться.
Конечно же нельзя набивать желудок перед сном, за час за два, можно съесть что нибудь легкое.
Всем желаю большого здоровья, высыпайтесь, это очень важно.
Спасибо за внимание, подписывайтесь, на канал, ставьте лайки буду очень благодарен.