Как вернуться в былую форму после родов? Когда лучше приступать? Как часто заниматься? Как выкроить время на упражнения?
Все эти вопросы небезосновательно витали у меня в голове после рождения второго малыша. Две беременности подряд изрядно потрепали мое физическое и психологическое тело. Надо было что-то с этим делать.
До беременности я посещала фитнес-центр регулярно, чередуя вид физической активности: аква-аэробика, групповые программы, тренажерный зал.
Вечерние тренировки после изнурительной офисной работы действовали подобно волшебному эликсиру: настроение поднималось до отметки «счастливый человек», а подтянутое тело соблазняло на покупку облегающих платьев.
Спорт для меня был своего рода наркотиком, на который я плотно подсела, и я ежемесячно несла деньги в ближайший зал за дозу удовольствия.
Материнство трансформирует жизнь женщины не только физиологически. Меняются приоритеты в пользу кричащих в гнезде детёнышей, и уже меньше остаётся сил и времени на себя. Именно это надолго разлучило меня с моим источником пополнения энергии. Как же выкроить время на тренировки с двумя маленькими детьми?
Ответ прост: упражняться в свободные минуты.
И я не стала ждать, когда мои дети вырастут, чтобы начать радовать себя физической нагрузкой. Я приседала минут 5, когда дети играли без моего вмешательства. Я делала махи ногами, когда гуляла с коляской от 2-х до 10 минут, как получалось. В общей сумме «интервальных» тренировок выходило до 30 минут в день.
Основной трудностью на пути к возвращению в спорт был перфекционизм. Тренер-зануда, восседавший у меня в голове, говорил, что 2-5-10 минут – это не тренировка.
Спокойно! Это саботаж, риск так и не вернуться в прежний спортивный режим, прикрываясь отсутствием времени на полноценные занятия. В подтверждение мыслей мне попалась статья со ссылкой на Руководство по физической активности США в новой версии.
В ней говорилось, что на ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации в Чикаго учёные доказали: нашему организму необходимо всего 2 минуты физических занятий в день.
Для моей цели быть здоровой, подтянутой и жизнерадостной вполне хватало от двух до десяти минут в день.
«Каким спортом можно заниматься 2 минуты?» — задумалась я, когда у меня только и было, что 2 минуты свободного времени. «Планка!» — вспомнила я чудесное упражнение, которое набирает популярность в последние годы.
Планка – высокоэффективное упражнение на все группы мышц. Существует более 40 видов упражнений в статической и динамической планке.
Больше всего радовало то, что никакой специальной подготовки не требовалось, как и спортивной одежды.
Пол, тело и желание с этим телом тренироваться, всё.
Правда, имеется ряд противопоказаний к выполнению. Беременность и послеродовой период; большой избыточный вес; травмы рук, плеч, ступней, позвоночника; межпозвоночная грыжа; заболевания внутренних органов; обострение хронических заболеваний; гипертония.
С опытом фитнес-инструктора, посоветую в любом случае перед тем, как приступить к индивидуальным тренировкам, всё же проконсультироваться с лечащим врачом на предмет совместимости физической активности и вашего состояния здоровья.
Ежедневная стойка в планке заняла первую строчку упражнений моём в чеклисте «интервальных» тренировок.
О плюсах: планку можно делать в любом месте, она не требует затрат на экипировку. Под силу как новичкам, так и профессионалам. Включает работу всех основных групп мышц, от шейного отдела до икр. Отличная профилактика болей в спине, актуально молодым мамочкам. Повышает общую выносливость организма.
О минусах: неправильное выполнение упражнений может пагубно влиять на шейный отдел, поясницу, локтевые суставы, запястья.
Чтобы принять правильную позу, необходимо лечь на пол. Руки подтянуть к груди и упереться в пол, пальцы расслабить, не сжимать. Ладони под плечами, таз не провисает, ноги ровные. Живот и ягодицы втянуть, макушка тянется вверх, плечи вниз. От макушки до пяток должна получится прямая линия. Желательно делать упражнение перед зеркалом.
Мой лайфхак: записать первые 15 секунд тренировки на камеру телефона, чтобы откорректировать стойку.
Как говорил Анатолий Луначарский: «Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости». Так что 2 минуты в планке ежедневно – уже спорт.
Желаю держать планку оптимизма и бодрости! Будьте здоровы!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник: https://organicwoman.ru/sport-2minuty/