Все привет, сегодня хочу показать 3 отличных упражнений, на мышцы спины. Спине, мы уделяем внимание при подтягиваниях на турнике, что не однократно можно найти на моем канале, но в этой статье речь пойдет о тренировке дома.
Напоминаю, перед каждой тренировкой, на любые группы мышц, уделяем 5-7 минут разминке, друзья это очень важный момент, которым люди очень часто пренебрегают! Делаем наклоны, мельницу, простые приседания, повороты в разны стороны, если есть скакалка, несколько минут можно попрыгать.
Приступим к тренировке!
1. Подъем ног лежа на животе.
Принимаем положение лежа, ноги сводим вместе и не быстрым движение приподнимаем вверх, поясницу держим напряженной, колени желательно полка не касаются.
2. Лодочка на животе.
Разгибаемся в пояснице и делаем покачивания, руки смотрят всегда вперед, стараемся держать одно положение.
3. Попеременная экстензия.
Полностью вытягиваемся, тело должно быть как по линейки, руки смотрят вперед, так же не спешными движениями поднимаем, руку и ногу одновременно и стараемся на секунду зафиксироваться в поднятой позиции.
Вот такие не сложные элементы, для проработки спины, советую всем запомнить эту небольшую тренировку. Выполняем все движения аккуратно, не торопимся, что бы не повредить спину.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки, буду очень благодарен.
За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=ThJYjChjxRc