Во время службы в армии я был на пару месяцев прикомандирован в одну воинскую часть дшб, где каждую неделю солдаты совершали марш-броски по пересечённой местности. Хоть я и попал в армию имея за плечами нормы кмс по двум видам спорта, бегать крайне не любил, потому как никогда не мог нормально и правильно дышать. И только здесь меня этому научили.
Дышат солдаты специальных подразделений во время длительных пробежек весьма странно, выговаривая фразу: за веру, отчизну и спецназ. При этом необходимо делать резкие выдохи на словах: веру, отчизну, и, спец, наз.
Описать это довольно сложно, но я, конечно же, так не бегаю. То есть слова не выговариваю. Дышу по этой формуле следующим образом: 1 и 2 и 1,2,3. Цифрами обозначены выдохи. 1 и - протяжный выдох, 2 и - протяжный выдох, 1,2,3 - быстрые выдохи один за другим. Такая система дыхания позволяет бегать не задыхаясь сколько угодно, по крайне мере до тех пор, пока ноги не сдадут.
Если вы испытываете трудности с применением этой формулы на практике, тогда старайтесь просто чаще делать резкие выдохи. Вы можете вдыхать воздух достаточно медленно, но выдыхать его необходимо резко. Благодаря этому вы не будете испытывать проблем с дыханием.
В том же спецподразделения имелось несколько спортсменов бегунов. Они мне пояснили, что при резких выдохах быстрее открывается второе дыхание. А вот по научному мне так никто и нечего не объяснил, поэтому и тебе мой читатель, я не стану врать в три короба о том, чего не знаю.
Для меня весь секрет в том, как выдержать длительную пробежку, прост: резкие выдохи, особенно в моменты, когда дышать становится тяжело.