В этой статье я хочу показать тренировочный комплекс, для людей не имеющих спортивный опыт.
Все мы с чего то начинали и у каждого имеются свои цели, кто то хочет нарастить мышечную массу, похудеть, улучшить силовые показатели или выносливость, тренировка о которой мы сегодня поговорим, применима для любых целей, как начальный этап, в дальнейшем вы можете усложнять или менять ее, в зависимости как раз от ваших целей.
Давайте приступим к тренировке!
1. Турецкие подтягивания и классические отжимания.
Два упражнения делаются один за другим в суперсете, без отдыха и считаем его как за одно, если вы делаете турецкие подтягивания (сейчас расскажу что это), то тут же включаем отжимания.
- Турецкие подтягивания, делаются на низком турнике, принимаем горизонтальное положение и сведением лопаток подтягиваемся, касаемся грудью турника.
- Затем сразу же без отдыха переходим на отжимания, если сложно делать на вытянутых ногах, можно выполнять с колен.
Подтягивания: 10-15 раз;
Отжимания с колен: 20-25;
Отжимания: 10-15.
2. Классические и обратные отжимания от лавки.
Так же два упражнения делаются всегда в комплексе, один за другим.
- Начинаем с обратных отжимания на трицепс.
Пытаемся отжаться, как можно глубже, амплитуда должна быть полной.
- Отжимания от лавки. Руки ставим по шире, что бы лучше задействовать грудные мышцы.
Оба упражнение выполняем по 20-30 повторений.
3. Вис на турнике.
Это упражнение полезно не только новичкам, задача тренировать силу хвата, что даст нам эффект и увеличит показатели во многих упражнения.
Нужно просто как можно дольше висеть на турнике, повисли и на максимум сил держимся.
4. Упражнение на пресс и мышцы кора.
В этом диапазоне мышц, есть множество не сложных упражнений, такие как скручивания, подъем ног, планка и т.д. все можно и нужно выполнять и включать в тренировку.
Я покажу еще один не сложный вариант, называется скалолаз.
Наша задача, доставать до локтя противоположным коленом и не много поворачивать корпус.
Все упражнение на пресс выполняйте на время: 60-80 секунд.
5. Заступания на лавку.
Проработка мышц ног, так же немало важный момент. Наша задача, поставить одну ногу на лавку, колено не должно заваливаться, спина ровная, подняться на лавку и подставить вторую ногу.
Выполняем по 50-100 раз.
Вот такой ряд не сложных упражнений, выполнять можно суперсетом все вместе по 2-5 кругов. Отдых между упражнениями 60-80 секунд.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен.
За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=2MpQaCZOCsI&t=484s
