Когда мы с Вами приходим в зал, то наверняка преследуем общую цель – привести свое тело в форму, сжечь лишний жир и набрать сухую мышечную массу. И как ни крути, но исследования показывают, что уровень тестостерона напрямую влияет на достижение этих результатов.
И поэтому в сегодняшней статье мы с Вами попытаемся выделить 3 основных момента, которые помогут нам натурально поднять уровень тестостерона настолько высоко, насколько позволяет организм.
1. Процент жира должен составлять не больше 15-18%
В первую очередь, что Вам нужно взять во внимание, так это уровень вашего подкожного жира. Если он превышает отметку в 20% - это повод взяться за своё питание. Исследования демонстрируют нам, чем выше процент подкожного жира – тем выше выработка гормона эстрогена, который (как мы помним из курса по биологии) противоположен тестостерону.
Следовательно, нужно внедрять силовые тренировки (которые на некоторое время способны поднять уровень тестостерона) в своё расписание, а так же уделить должное внимание своему питанию. Только не нужно впадать в крайности и сушиться до 5%, диапазон от 8 до 15 – самый оптимальный.
2. Пересмотрите свой рацион
Раз мы с Вами заговорили о питании, то оно должно быть не просто правильным и без злоупотребления различных калорийных продуктов. Следует так же акцентировать своё внимание на таких элементах, как цинк и витамин Д. Именно они в первую очередь помогут Вам достичь необходимого уровня выработки тестостерона.
Безусловно, можно пойти в аптеку и приобрести эти элементы в таблетках, но лично я всё же отдаю предпочтение натуральной пищи, которая намного вкуснее. Витамин Д можно найти в молочных продуктах, яйцах ( а именно в желтке, которые почему-то считают вредным), рыбе и так же грибах. Насчёт суточной нормы, то это уже стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, они помогут определить точную цифру.
Цинк мы с Вами можем найти в таких продуктах, как: всё те же яйца, орехи, сыр, гречка, морепродукты, фасоль, мясо. Здесь перечень продуктов намного шире и оптимальная доза намного прозрачнее – 15 грамм для мужчины и 12 грамм для женщины. Как понимаете, правильное питание более чем способствует достижению этих показателей.
3. Высыпайтесь
Наверняка Вы не раз в детстве от взрослых слышали, что во время сна мы растём лучше всего. И ты пытаешься как можно раньше лечь, лишь бы подольше поспать и, как следствие, больше вырасти. Так вот, они не ошибались и ничего не придумывали, это в действительно так. Пик выработки гормона роста припадает именно на период сна, говорят, что это примерно 2 часа ночи.
К тому же, хороший сон способствует быстрому восстановлению после изнурительного дня, что очень важно для организма. Ориентироваться стоит на цифру в 8 часов, но это скорее более индивидуальный показатель. Главное, это не впадать в крайности и не доводить общее количество сна до 4 часов, исследования показывают, что это в значительной степени снижает уровень тестостерона.
Если статья была полезно, то оставляйте свои отзывы и пишите комментарии.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!