Приветствую, дорогие мои читатели! Я рада, что вы снова заглянули на мой канал.
Остеохондроз очень неприятное заболевание, особенно в период обострения. Как облегчить свое состояние в эти периоды и как питаться, чтобы заболевание легче переносить.
Первое, что нужно отметить, если у вас есть лишний вес, то нужно обязательно нормализовать массу тела, так как лишний вес это дополнительная нагрузка на межпозвонковые суставы, что в свою очередь ведет к сдавливанию нервных корешков и возникновению болей в спине, шее, головных болей, может меняться артериальное давление, возникать онемение конечностей и другие неприятности.
Как комфортно снизить вес после 45 лет читайте на моем КАНАЛЕ.
В каждой статье я даю практические советы, рекомендации и разъяснения именно для возраста 45+
Питание при остеохондрозе.
►Уберите избыток жира, углеводов. питание должно быть дробным частым и небольшими порциями.
►Необходимо убрать гиперсоленые продукты, сократите употребление соли и придерживайтесь низкосолевого питания, особенно в период обострения. Соль это задержка жидкости и отек нервных элементов позвоночника.
10 г соли дает задержку 100 мл жидкости в организме, а если вы съели кусочек соленой рыбки, например, 100 г, то значит 1 л жидкости задержится в организме, а это +1 кг лишнего веса. При этом соль очень длительно выводится из организма. Поэтому делайте выводы.
►Уберите из рациона рафинированные продукты – колбасы, полуфабрикаты, различные покупные соусы. Они не дают ничего полезного и содержат в своем составе скрытые жиры, соли и сахара.
►►Включайте в свой рацион блюда, которые являются хондропротекторами. Такие блюда будут поддерживать эластичность межпозвонковых дисков и ваших суставов. Это студень, холодец, заливные блюда, желе, которые достаточно редки на нашем столе. А зря.
►►Также включайте в свой рацион продукты богатые кальцием – это твердые сыры, бобовые, зелено-листовые овощи, садовая зелень, особенно богата кальцием петрушка.
►►Для усвоения кальция важен витамин Д, который есть в яйцах, морской рыбе, в сливочном масле (небольшое количество включайте в свой рацион).
И конечно, солнышко помогает нам вырабатывать витамин Д, поэтому пребывайте на солнце как минимум 10 минут в день, впереди лето и это будет вполне доступно. Не забывайте, летом на солнце безопасно находится до 12 часов дня и после 16 часов.
►►Также для усвоения кальция необходим магний – он есть в составе орехов, особенно миндаля и кунжута, в семечках подсолнечника, авокадо, в гречке, овсянке.
►►Марганец также важен для усвоения кальция – это куриные желтки, куриное мясо, небольшое количество бананов, бобовые.
►►Витамины А,В,С также имеют большое значение для поддержания суставов.
►►►Кроме питания уделите внимание физическим упражнениям, особенно на растяжку мышц и укрепления суставов. Это очень важно! Могу сказать, что убедилась в этом на своем опыте.
ВЫВОД: питание при остеохондрозе должно быть разнообразным, содержать все вышеперечисленные продукты и конечно физическая активность вам в помощь.
Эта статья была полезна для вас? Вы можете поддержать мой канал, нажав палец вверх.
Ваш диетолог Антонина Тонева ♥ Будьте здоровы и берегите себя!
Вам в помощь:
Рубрика "Здоровое питание" на моем сайте
Как избавиться от болей в спине. Мой личный опыт и советы
Видео - Как перестать набирать вес и как снизить вес