Осанка и боли в спине это популярная проблема, поэтому я решил затронуть эту тему и показать самые простые упражнения, которые нам помогут.
Первое что хочу сказать, если вы занимаетесь спортом, посещаете тренажерный зал, не забывайте прокачивать спину, классическими упражнениями, часто бывает что передняя часть тела прокачена и функционирует больше, чем спина, за счет этого появляется небольшой наклон.
Второе, заняться осанкой можно практически в любом возрасте.
Приступим к упражнениям:
1. Выворачивание рук.
Здесь нам понадобиться, длинный предмет, хорошо подойдет швабра.
2. Выгибание спины, на коленях.
Садимся на колени, ставим локти на какую нибудь возвышенность, стул, диван, выгибаем спину и расслабляемся.
3. Выгибание рук от стены.
Ставим руки на стену, наклоняемся и прогибаем спину, наша задача делать небольшие покачивания.
4. Прогибание спины на локтях
Ложимся на живом и поднимаем верхнюю часть тела на локти, можно на вытянутые руки.
5. Статическое упражнение на животе.
6. Подъем верхней части спины на животе.
Здесь нам опять поможет длинный предмет, ложимся на живот и подтягиваем предмет к груди.
7. Подъем ноги и руки.
Встаем на четвереньки и начинаем поднимать противоположную руку и ногу, одновременно, затем меняем.
Все упражнения я советую выполнять по 5 подходов по 1 минуте.
Надеюсь статья была вам полезна!
Подписывайтесь, ставьте лайки!