В условиях жизни в мегаполисах и просто больших городах, наш организм зачастую не получает полезных веществ, необходимых для полноценного функционирования.
Почему: растительная пища выращивается методом гидропоники (вместо почвы — вода и минеральные вещества).
Животная пища выращивается на гормональных добавках, увеличивающих скорость роста мышц и антибиотиках, профилактически добавляющихся во избежание заболеваний.
А еще у нас есть стресс, плохая экология, некачественная пища, сидячий образ жизни, недостаток солнечного света — нужное подчеркнуть.
Однако, полезные вещества нам нужны не меньше, а то и больше (возросли умственные нагрузки, нагрузки на нервную систему), чем раньше.
Ниже приведу список витаминов, принимая которые, можно (зависит от ситуации) поддержать здоровье мозга, несмотря на внешние негативные факторы.
Все витамины отвечают за те или иные функции лишь частично. Консультируйтесь с врачом.
В этой статье поговорим о группе B.
- B1 (тиамин): отвечает за память\координацию движения\настроение.
Не нужно пить дополнительно, если Ваш рацион богат куриными яйцами, злаковыми, красным мясом
- В2 (рибофлавин): отвечает за бодрость\сонливость\слабость\тонус.
Не стоит дополнительно употреблять, если Ваша пища богата сырами, белками куриных яиц, говяжьей печенкой, белыми грибами.
- В3 (никотиновая кислота): отвечает за способность сосредоточиться\запоминание в быструю память.
Содержится в белых грибах, лососевых, злаковых, мясе индейки и курицы.
- В4 (холин): способность обучения\память\образование нейромедиаторов
Обильно содержится в куриных желтках, треске, курином мясе, говяжей печени.
- В5 (пантеноловая кислота): отвечает за качество сна\долговременную память.
Если употребляете в пищу много арахиса, куриных желтков, отрубей — дополнительно употреблять нет необходимости.
- В6 (пиридоксин): защита мозга от токсинов\образование нейромедиаторов\молодость мозга
Содержится в зеленых листовых, моркови, злаковых, молоке, жирной рыбе
- В9 (фолиевая кислота): скорость мышления\рост и развитие кровеносной и имунной систем.
Содержится в достаточном обычному человеку количестве в рыбе, зеленых овощах и листьях, рыбе, бобовых. Беременным рекомендуют пить дополнительно, независимо от диеты
- В12 (цианокобаламин): изменение памяти\возрастные процессы в мозгу.
Телячья печень, баранина, лосось, говядина, гребешки содержат достаточную дозу этого вещества.
Почти весь этот набор витаминов группы B можно найти в простом и недорогом средстве Мильгамма или аналогах: Бинавит, Комбипилен.
Важно! Перед употреблением обсудите его необходимость с врачом.
Я обязательно продолжу обзор полезных витаминов в следующей части статьи. Держим связь!
Ваш Д.Х.