Я бы посоветовала всем, кто страдает болями в пояснице начать заниматься йогой или йогатерапией. Регулярные занятия действительно улучшают состояние позвоночника и снимают боли. Хотя причин боли в пояснице может быть много и в них, порой, лучше разбираться с врачом, но есть одно простое движение, которое поможет вам облегчить боль. Это простое движение, вернее даже, действие, едва заметное глазу, не требует никаких приготовлений, оно, скорее, должно постепенно стать вашей телесной привычкой, которая станет ценным вкладом в здоровье вашего позвоночника. Вы можете выполнять это действие несколько раз в день в положении стоя. Чем чаще вы будете вспоминать про него, тем быстрее у вас сформируется привычка.
Часто люди, которые страдают от назойливых болей в области поясницы имеют характерные привычные положения тела. Мышцы живота расслаблены, живот может даже выпадать вперёд и если при этом есть лишний вес, то это усугубляет ситуацию. В то же самое время область поясницы оказывается в напряжении и в состоянии сжатия. Это положение называют гиперлордозом, то есть чрезмерным прогибом в пояснице.
Хочу заметить, что всем нам присущ естественный, данный природой и необходимый для стабильности и здоровья, поясничный прогиб. У кого-то он визуально более выражен, у кого-то менее. Именно поэтому то действие, которое я покажу не нужно выполнять чрезмерно интенсивно. Ни в коем случае не нужно перераспрямлять поясницу. Это может привести к нарушениям в стабильности таза.
Для того, чтобы определить нужную и эффективную для вас глубину движения, попробуйте несколько раз выполнить его дома перед зеркалом. Ориентируйтесь на ощущения, которые должны быть приятными, ощущения облегчения и исчезновения напряжения в пояснице.
Движение, о котором я говорю я показываю в этом видео и проще всего его один раз увидеть. Прилагаю также и фото.
Итак, вот положение, которое мы исправляем.
Для этого я рекомендую сначала потренироваться с утрированным движением, сгибая ноги и активно направляя копчик в пол и делая поясницу плоской. Нужно согнуть немного ноги в коленях, активизировать мышцы нижней части живота и начать направлять их вверх. В то же самое время направляйте вниз копчик. Если получается, то старайтесь также подтягивать и мышцы промежности.
Однако, мы должны следить за тем, чтобы линия живота не сокращалась. Выполняя это тренировочное упражнение вы начнете ощущать эффект, который оно оказывает на низ спины. Далее мы переходим к внутреннему действию, в котором не нужно делать поясницу плоской, но продолжать выполнять внутренне то самое движение. При этом приподнимите грудную клетку, слегка соедините лопатки и направьте плечи вниз.
Таким образом вы получите естественный изгиб поясницы, мышцы живота в легком тонусе, что поможет снять перенапряжение с нижней части спины, раскрытую грудь и мягкие плечи. Старайтесь возвращаться к этому положению тела так часто, как получается о нем вспомнить.
Если вы хотите начать заниматься йогой вместе со мной, то посмотрите мои обучающие программы.
Друзья, в моем йога туре в Лигурии в июле осталось 1 место! Подробное описание тура читайте тут