Я никогда не предъявляла к своей внешности жёстких стандартов. За фигурой не следила, в питании себя не ограничивала, при этом сильно толстой никогда не была. Считала что как есть, так и хорошо. Но вот решила пройти диспансеризацию в поликлинике и началось. Оказывается при моём росте 165 см и весе 78 кг у меня какая то там степень ожирения и превышение какого то индекса, плюс к этому небольшое повышение сахара в крови - в общем преддиабетное состояние.
Что такое диабет я прекрасно знала, отец болел. Здорово перепугавшись, решила действовать. Полностью убрала из рациона лёгкие углеводы (сахар, всё печёное, все кондитерские изделия, сильно сладкие фрукты). Ограничила потребление крахмалистых продуктов (картофель, рис, макаронные изделия). С "печёностями" было сложно, т.к привыкли постоянно ими обжираться . Ну очень я люблю всякие булочки, тортики, печенюшки. Вообще цель у меня была снизить калорийность рациона. Этого я достигла, включив в своё меню овощи. Готовила различные салаты , на гарниры- цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль. Крупы тоже ограничила, только на завтрак в виде каш готовила. Мясо, рыба,морепродукты, мясо птицы, яйца, творог -оставила в меню . И самое главное убрала из рациона хлеб, заменила его на хлебцы. Немного урезала порции. Известно, что чувство насыщения приходит немного позже, мин через 15 после еды, поэтому выходя из-за стола с чувством недоедания вскоре понимаешь- что сыт. Кстати, после того как я перестала есть с хлебом, пропало чувство тяжести после еды. Муж немного "по истерил", но принял новые реалии, к тому же в мясе то никто ему не отказывал.
Но одной диетой не обошлось, купили абонементы в спорткомплекс. Ходили только в бассейн и на беговую дорожку (только ходьба). Беговая дорожка показалась нам скучной и мы стали просто заниматься обычной ходьбой - по улице. Ходим со скоростью 4км/ч иногда ускоряясь до 5-6 км/ч . Сначала ходили на небольшие расстояния. Со временем стали ходить больше. Вот примерно за пол года ушли мои лишние килограммы.
Знаменитый японский врач советует ходить по 10000 шагов в день. Мы ежедневно проходим от 10 до 15 км , в зависимости от погоды и свободного времени . Ежедневные прогулки постепенно превратились в физиологическую потребность. Если по какой то причине не прошли свой маршрут- испытываешь дискомфорт, не хватает движения. Позже к ходьбе добавила такие упражнения как : приседания и отжимания, но это уже после того как сбросила лишний вес. При повышенном сахаре очень эффективны приседания-сжигается много калорий.
Вот примерно, живя в таком режиме , не особо напрягаясь можно сбросить лишний вес и поправить здоровье .Конечно не просто заставить себя отказаться от одной привычки и привить себе другую- полезную, нужна мотивация. Упорядочив питание и занявшись ходьбой, появилась стройность, пропала одышка, меньше устаю, улучшилось настроение.
Я постоянно в себе что то преодолеваю, в предыдущей статье писала, как бросила курить. Буду очень рада , если мой опыт вам поможет. На самом деле я поняла , что с любой привычкой можно расстаться, приложив немного усилий.
Благодарю за прочтение статьи. Ставьте лайк и подписывайтесь.