Да, конечно вы можете упрекнуть меня в том, что я далеко не диетолог и мои советы в данной теме неуместны или некомпетентны, возможно это будет и правдой отчасти, но в своё время я чательно и усердно изучал этот вопрос, что помогло мне в результате снизить количество подкожного жира и более того - прибавить в мышечной массе. Я не стану изобретать колесо, но по крайне мере я готов честно поделиться с вами теми шагами, следуя которым, я сумел привести себя в тонус как в физическом, так и ментальном плане.
1.Поменяйте своё видение
Стоит в первую очередь усвоить одну простую истину: Еда - это в первую очередь источник энергии, своеобразное топливо для нашего организма. Многие видят в этом некий ритуал и удовольствие, но это уже особенности нашего с вами восприятия. Ничто не исчезает и не уходит в никуда, базовый закон физики и да простит меня мой учитель, если я ошибаюсь:)
2.Скажите нет любым компромиссам
Вы ведь сейчас подумали о сладком? Выдохните, сладкое есть можно и даже нужно, главное - это количество и качество съеденного. Если кратко, то стресс, раздражительность и невнимательность гарантированы в случае, если вы избавитесь от сахара. Фрукты, некоторая выпечка, шоколад - способны дать вам больше, чем выдумаете и помогут вам чувствовать себя удовлетворенным. я имею в виду в первую очередь газировки, майонез, чипсы и прочий мусор. Альтернативы этому существует немерено!
3.Доверяйте, но обязательно проверяйте
Вы можете найти в интернете миллионы всяких рецептов, советов, указаний, но учтите одно, ваш организм - уникальный и особенный, ему требуется чательный уход и главное - уважение, и тогда оно вас отблагодарит, будьте уверены. Методом проб и попыток вы наверняка сможете найти тот оптимальный рацион, который заставит вас почувствовать себя живым, счастливым и уверенным в себе. Главное - это наличие желания и дисциплины.
4.Принцип 80/20
Это просто "маст хев" правило в любой сфере вашей жизни. Вот что я имею ввиду: 80 процентов вашего времени стоит питаться правильно, но остальные 20 - можно позволить себе чего-то не совсем полезного. Я поначалу был уверен в том, что сработать это не может и никогда я с таким подходом не получу хорошую форму, но терпение и дисциплина в итоге в корне поменяли моё отношение. Зачастую этот подход так же называют "Пирамидой Питания", и в этом есть смысл, поскольку это позволяет сформировать визуальное и более конкретное восприятие данного метода.
Было бы нечестно оставить вас без примеров рационов, которым следую я, но ведь наша аудитория весьма разношерстная, и поэтому, для наших девушек я оставлю рацион, которым успешно пользуется моя подруга. Пробуйте, вдруг это именно ваш родной рацион!
Вариант для мужчин:
Завтрак - 2 яйца пашот с двумя тостами, чашка чая или кофе
Перекус - 2 банана или 1 яблоко
Обед - Тушенная курица с овощами, свежие огруцы и гречневая каша
Перекус - обожаю растишку, поэтому покупаю себе одну упаковку( + один магнитик на холодильник)
Ужин - Жаренные грибы со стручковой фасолей с небольшим количеством риса, так же овощной салат
Вариант для девушек:
Завтрак - Овсянка с ягодами (можно как на молоке, так и на воде), один банан и чашка кофе
Перекус - 2 персика или 0,5 кефира
Обед - Салат из овощей, немного гречки и так же кусочек рыбы (она отдает предпочтение жаренной)
Перекус - одно яблоко
Ужин - Тушенные овощи с куриной грудкой
Вот так вот просто, но и вкусно как по мне. Не забываем, что добавив к этому пару кусочков черного шоколада - мы не нанесём себе непоправимый вред, поэтому смело экспериментируйте на пути своим целям!