Сторонники силовых тренировок утверждают, что их спорт намного эффективнее, воркаута, бега и других дисциплин. Если вы хотите проверить справедливость высказывания на себе, то эта статья для вас.
В любом виде спорта можно найти множество позитивных моментов, то только силовые тренировки объединяют в себе увлекательное проведение времени, возможность коррекции фигуры, хорошее настроение после каждого занятия, а также глубокие изменения психологического плана. Силовые тренировки и фитнес ведут к достижению одной и той же цели, но путь через фитнес будет намного дольше и монотоннее. Если вы хотите попробовать на себе силовой тренинг, но опасаетесь сделать это, то приведенные ниже советы лишат вас страха.
Обозначение цели
Любая цель должна быть досрочной и предполагать постепенное осуществление плана действий для ее достижения. Если на достижение цели должен уйти год, то не нужно форсировать события. Никто не отрицает, что добиться этой же цели можно за пару месяцев, но только после этого остаток года придется провести по кабинетам врачей.
Отказ от лишних разговоров
В силовом тренинге нет места для разговоров между подходами, эти драгоценные мгновения используются для того, чтобы восстановить дыхание и собраться с силами. Разговаривать при выполнении подхода тоже не получится, работа с весом – это не размеренный бег на дорожке. Зона силового тренинга не подходит для общения с друзьями, здесь нужны предельная концентрация внимания и полезное использование каждой секунды, контроль дыхания и осознанность каждого мышечного сокращения.
Освобождение от стереотипов
Если работа с весом ассоциируется у вас только с травмами, значит, вы являетесь заложником стереотипов. Растяжения и разрывы, чрезмерная накачанность и возможность надорваться достаются не из-за силовых тренировок, а по причине неправильно выбранной системы для этих тренировок.
Силовой тренинг используется для увеличения силы, исправления осанки, укрепления костей, мышц, сухожилий и связок, коррекции фигуры.
Силовые тренировки показаны всем сторонникам экстремальных видов спорта, работа с утяжелением подготовит к экстремальным условиям.
Отработка базовых упражнений
Новичку не стоит даже смотреть в сторону блинов, сначала ему предстоит отработать правильную технику выполнения базовых упражнений. В самом начале упражнения выполняются без утяжеления, затем их начинают отрабатывать с пустым грифом, и только после этого при уверенности в своей технике можно подумать о блинах.
Ведение дневника
В дневнике должно быть зафиксировано все, что выполнялось на тренировке – упражнения, количество повторов и подходов, вес, а также свои ощущения, самочувствие. Уже через пару месяцев ведения дневника можно провести первое сравнение показателей и оценить свой прогресс. Тренировочный дневник не только показывает, что вы двигаетесь в правильном направлении, но и дарит мотивацию для того, чтобы не останавливаться. На тренировках может показаться, что прогресс стоит на месте, но дневник покажет, что это не так.