Мои прекрасные! Часто слышу от вас вопросы о личных границах, как их устанавливать и не позволять нарушать другим. Ведь именно из-за нарушения личных границ и возникают многие конфликты в отношениях. Тема очень важная и нужная.
Что же это такое - личные границы? Это некая черта, отделяющая вас от окружающих. Личные границы делятся на физические и психологические. Причём и те, и другие могут меняться в зависимости от обстоятельств.
Например, если в час пик в переполненном транспорте все стоят довольно близко друг другу - если не сказать «как селедки в бочке» - то это не воспринимается нарушением физических личных границ. А вот если к вам слишком близко встанут в полупустом автобусе, вы почувствуете дискомфорт: «Места вон сколько, чего у моего носа маячить!»
Психологические личные границы не такие явные, и определяются труднее. Если вы плохо понимаете себя, свои чувства и чем обусловлена ваша реакция на внешние раздражители, то определить ваши психологические границы будет тяжело и вам, и окружающим. Соответственно, и их нарушение тоже.
В этом случае, другой человек - ваш мужчина, подруга или даже ваш ребёнок - не понимает, когда он вторгается в ваше личное пространство. А вы начинаете либо злиться на себя, либо втайне копить обиду на этого человека. И всё время ждёте, что он сам об этом догадается и наконец перестанет доставлять вам дискомфорт.
Примеры размытых границ или попытки их нарушить:
• не можете отказать в просьбе, которую не хотите выполнять (то есть, не умеете говорить «нет!»)
• все вокруг указывают вам, как жить, как воспитывать детей, как выстраивать отношения с мужем, что одевать, что делать, чего не делать и т.п.
•. позволяете другим читать вашу личную почту, переписку в телефоне
• терпите регулярные унижения, оскорбления в свой адрес или физическое насилие
• чувствуете себя ответственной за то, что чувствуют другие
• испытываете чувство вины, если не получается выполнить чью-то просьбу
• боитесь сказать о том, что вам категорически не нравится
• пытаетесь стать «хорошей девочкой»
Некоторые их этих пунктов работают и в обратную сторону. То есть, если вы ведете себя подобным образом по отношению к другим людям, тем самым вы нарушаете чужие границы.
Другая крайность – слишком жесткие личные границы. В таком случае вас не задевает все вышеперечисленное, но и выстроить близкие отношения, дружеские или любовные, для вас проблематично - вы словно в клетке. Вас никто не трогает, но и вам ни до кого не дотянуться.
Здоровые психологические границы должны быть гибкими. Они – не каменная ограда вокруг дома. Психологические личные границы динамичны и определяются тем, кем ВЫ являетесь в данный момент.
В тот момент, когда вы начинаете чувствовать дискомфорт и испытывать какой-то негатив в общении, спросите себя:
- Что ВЫ чувствуете?
- Что ВЫ думаете?
- Что ВЫ делаете?
- Чего ВЫ хотите?
И твёрдо скажите об этом - мужу, подруге, ребёнку или своей маме:
- Любимый, я огорчена тем, что ты мне не доверяешь, читая мои переписки в телефоне. Я ничего не скрываю, мне просто неприятно, когда меня подозревают в чём-то.
- Ты моя лучшая подруга, я очень ценю тебя и уважаю, но думаю, что нам пора сменить тему на более позитивную.
- Солнышко, я тебя очень люблю, но мама сейчас устала, мне нужно отдохнуть полчаса. А после я с тобой обязательно поиграю.
- У меня самая мировая мама на свете, я все твои советы учту. Но поскольку ты воспитала меня решительной и самостоятельной, я хочу принять решение сама.
Если статья полезна, отметьте это лайком и расскажите в комментариях, отстаиваете ли вы свои границы и как это делаете? Подписывайтесь на канал, чтобы продолжать вместе обсуждать важные для вас проблемы.
С любовью, ваш Павел Раков.