Приветствую, дорогие мои читатели!
►Всё, что я вам хочу донести, не просто теория, это практика, опробованная и применяемая на личном опыте и на опыте тех, кто ко мне обращается, как к диетологу. Всё это работает и дает результаты.
Это ЧАСТЬ 3 нашего разговора.
Читайте часть 1 и часть 2, чтобы ничего не упустить!
Итак, следующие важные составляющие для нежного снижения веса:
ВОДА! Опять же напомню про чистую воду. Пополнять водный баланс в организме в элегантном возрасте просто необходимо. Вода — это естественная детоксикация организма. Вода улучшает работу кишечника, очищает наш организм. Подробные рекомендации читайте здесь.
То же касается растительной клетчатки — фрукты и овощи должны быть на нашем столе ежедневно в достаточном количестве. Овощи не менее 400 г в день, фрукты до 300 г в день. Подробные советы в этой статье.
Для профилактики остеопороза включайте те продукты питания, которые содержат кальций и магний — это сочетание очень важно:
зеленые листовые овощи
источники полноценного белка в умеренном количестве
молочные продукты
сыры
бобовые
Именно эти продукты в балансе содержат и кальций и магний. Также не забываем, про витамин Д, как участника процесса формирования прочности наших костей.
В вопросе — как нежно снижать вес в элегантном возрасте? — еще немаловажный фактор — питание каждые 2—2.5 часа. Почему именно такой промежуток между приемами пищи? Уровень сахара начинает снижаться спустя 2 часа после приема пищи. Когда уровень сахара падает, жировая клетка приходит в беспокойное состояние и подает импульсы — скоро будет голод. И в это время нас как раз тянет на сладкое, если мы вовремя не поели. Поэтому дробное питание — это спокойствие жировых клеток. Только при частом питании жировая клетка будет отдавать лишнее, а не накапливаться.
На голоде и при длительных промежутках между едой мы можем терять в весе, но за счет мышечной массы и потери жидкости. А мышечная масса наращивается сложно, особенно после 45 лет. Поэтому это будет способствовать росту жировой массы.
Итак, подведу итог всему вышесказанному в трёх статьях:
1. Учитесь питаться часто, каждые 2—3 часа, и понемногу -250-300 г порция. Такая схема питания позволяет поддерживать скорость обмена веществ. Чем выше мы хотим поддерживать огонь метаболизма, тем чаще нужно подбрасывать дровишки в виде основных приемов пищи и правильных перекусов.
Это дает отсутствие резких колебаний сахара и инсулина и это прекрасный и естественный фактор, который поможет нежно расстаться с лишними килограммами.
2. Питание должно содержать все необходимые компоненты, которые помогут нам поддерживать красоту, молодость и крепкие кости. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.
3. Соблюдайте водный баланс. Научитесь пить чистую воду. Не менее 1 литра в день равномерными порциями между приемами пищи.
4. Очень важно в период снижения веса, особенно после 45 лет, когда снижается уровень метаболизма и другие функции нашего организма, ежедневно включать дополнительную физическую активность, которая будет помогать нам в снижении веса, и ускорять эти процессы. Начать можно с обычной ходьбы в течение 30—40 минут в день в умеренном темпе - с работы, на работу, до магазина, на прогулке...
Вот такие несложные рекомендации на тему нежного снижения веса после 45 лет. Если вы будете их выполнять, то значительно снизите риски по здоровью и улучшите качество своей жизни.
Статья была полезна для вас? Вы можете поддержать мой канал, нажав палец вверх. Подпишитесь на КАНАЛ, чтобы не пропустить следующие статьи.
Ваш диетолог Антонина Тонева ♥
Есть вопросы? Пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849
Будьте здоровы и берегите себя!