Монитор компьютера вещь настолько обычная, что понимание как его расположить мне казалось столь же очевидным, как держать ложку.
Однако довольно часто я вижу, что люди располагают его не оптимальным образом. Это ведет к перенапряжению глаз, мышц шеи и спины. Последствиями работы за таким монитором могут быть быстрая утомляемость, головные боли, боли в шеи и грудном отделе позвоночника, ухудшение зрения.
Рассмотрим основные принципы правильного расположения монитора:
1 расположение относительно сагиттальной плоскости тела (плоскости, проходящей через кончик нашего носа и позвоночник и делящей наше тело на две одинаковые половины).
Экран монитора и клавиатуру располагаем прямо перед собой.
Как проверить?
Когда вы сидите за рабочем местом в обычном своем рабочем положении, не должно быть никаких скручиваний в позвоночнике.
Зачастую экран монитора у людей сдвинут в сторону, реже сдвигают вбок еще и клавиатуру. В итоге мы 5-7 часов в день 5 раз в неделю проводим или с повернутой головой, или с повернутым корпусом. Помимо потенциального ухудшения осанки, это ведет к проблемам с позвоночником и неправильному функционированию внутренних органов.
При этом я не встречал еще случая, когда такое расположение было обосновано серьезными причинами.
Как правило люди просто не задумываются об удобстве, эргономике и своем здоровье!
Наиболее часто встречаемые причины две. Первая причина- IT-служба задвинула монитор в угол, там пользователь его и оставил. вторая причина- длины имеющегося провода не хватает для того, чтобы передвинуть экран.
И та и другая причина, согласитесь, решается просто и не стоит из-за них вредить своему здоровье и комфортной работе.
Что делать если мониторов 2?
Если один монитор у вас основной, и вы за ним выполняете основную работу, а второй- вспомогательный и к нему вы обращаетесь на короткие промежутки времени. Тогда основной монитор располагаем согласно рекомендациям выше- перед собой. Вспомогательный располагаем как можно ближе к основному, слева или справа от него.
Если же с обоими мониторами мы работаем одинаковое количество времени, то располагаем их симметрично относительно сагиттальной плоскости как можно ближе друг к другу.
2 расположение относительно горизонтальной плоскости
Верхняя треть монитора должна располагаться на уровне ваших глаз. Для простоты я ориентируюсь обычно на верх монитора.
Как проверить?
Принимаем позу, в которой мы обычно работаем, голова прямая, смотрим перед собой. Взгляд в таком положении должен упасть на верхнюю треть монитора.
Допускается немного сдвинуть монитор ниже уровня глаз, но не более 20-30гр. В этом случае голову по-прежнему держим во время работы прямо, а вот глаза допускается опустить чуть ниже горизонтали.
3 расстояние до монитора
Оптимальным расстоянием при работе за компьютером считается 60-70 см.
Как проверить?
Вытяните перед собой руку, если все правильно, экран будет примерно на таком же расстоянии от глаз, как и кончики пальцев вытянутой руки.
4 расположение относительно источников света
Освещенность- очень важный параметр, который в первую очередь влияет на нормальную работу наших глаз.
Основные принципы: свет не должен слепить, свет не должен отсвечивать экран, свет не должен быть слишком ярким, свет должен быть.
Источник естественного освещения (окно) в идеале должен быть расположен перпендикулярно экрану монитора. Если он расположен перед вами, то слепит вас, если за вами, то отсвечивает монитор. И в том, и в другом случае глазам приходится больше напрягаться.
Если мы имеет искусственный свет, то должно быть, пусть и небольшое, но общее освещение, и должно быть местное освещение, расположенное так, чтобы не отсвечивать монитор и не светить вам в глаза.
Вот основные моменты, которые можно назвать по расположению монитора.
Говоря про монитор, еще хотелось бы отметить чистоту его рабочей поверхности.
Пыль, скапливающаяся на экранах мониторов, постоянно бомбардирует нас и наше лицо. Мы всем этим дышим. Поэтому не забывайте протирать ваши мониторы хотя бы раз в неделю, еще лучше увеличить частоту их чистки до 2-3 раз в неделю.
Соответствует ли ваше рабочее место этим рекомендациям?
Пишите в комментариях)
Всем пока, здоровья и успехов!