Плоды являются здоровым продуктом, который обеспечивают наш организм витаминами, минералами и наиболее важными питательными веществами. Это основная группа продуктов питания для здоровой и сбалансированной диеты, особенно благодаря богатству витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и других необходимых питательных веществ.
Рекомендуется употреблять от 3 до 5 кусочков фруктов в день, потому что их употребление необходимо для сбалансированного здорового питания.
Фрукты характеризуются низкой калорийностью с низким содержанием жиров. Но есть группа фруктов, которые по содержанию калорий являются более жирными, чем другие, а их гликемический индекс отличается (например, у винограда).
Сколько калорий дают нам фрукты
Чтобы узнать, сколько калорий мы потребляем с фруктами, обратимся к списку ниже:
Авокадо - 223 ккал (23,3 г жира)
Абрикос - 46 ккал
Клюква - 87 ккал
Хурма - 64 ккал
Вишня - 60 ккал
Черешня - 81 ккал
Красная слива- 50 ккал
Желтая слива -57 ккал
Кокос - 300 ккал (36 грамм жира)
Малина -32 ккал
Клубника - 34 ккал
Гранат- 72 ккал
Красная смородина- 39 ккал
Инжир - 66 ккал
Киви - 50 ккал
Лайм - 20 ккал
Лимон - 40 ккал
Мандарин - 38 ккал
Манго - 61 ккал
Яблоко - 52 ккал
Маракуйя - 52 ккал
Персик - 39 ккал
Дыня - 25 ккал
Айва - 29 ккал
Ежевика - 39 ккал
Апельсин - 45 ккал
Нектарин - 44 ккал
Груша - 45 ккал
Банан - 82 ккал
Грейпфрут - 43 ккал
Арбуз - 20 ккал
Белый виноград - 62 ккал
Мускатный виноград - 70 ккал
Черный виноград - 60 ккал
Питательнее всего авокадо, банан, кокос и виноград (в последнем случае из-за высокого гликемического индекса).
Какие фрукты более калорийны
Есть некоторые фрукты, чья калорийность и жирность относительно низка: яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, клубника, лимоны и арбузы. Это означает, что на каждые 100 грамм они приносят только от 40 до 90 калорий.
Когда речь идет о кокосовых орехах и авокадо, в них очень мало углеводов, но много жиров, поэтому они гиперкалорийные. Хотя нужно отметить, что мы имеем дело со здоровыми жирами. Их потребление рекомендуется для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Виноград и бананы - это фрукты с высоким содержанием углеводов. Поэтому они дают энергию и достаточное количество калорий.
Как правильно питаться фруктами
Все фрукты полезны для здоровья. Главное - не превышать употребление кусочков фруктов с высоким содержанием жира и сочетать их потребление с более легкими и менее калорийными фруктами.
Что еще почитать:
Гуава - экзотическая витаминная бомба
23 причины полюбить гуаву. Что из нее можно приготовить
Не забывайте подписаться на канал "Еда для жизни". На нем вы найдете много интересной информации о продуктах и здоровом питании.
Поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.