Эти продукты должны быть в рационе каждого человека, стремящегося к избавлению от лишнего веса. Они помогают держать вес в норме, делают быстрее обмен веществ и притупляют чувство голода.
Зеленый чай
Многие системы питания для похудения предполагают использование зеленого чая, он способствует избавлению от жировых отложений. В этом напитке содержатся катехины, эти вещества разгоняют обмен веществ и заставляют организм сжигать подкожный жир. В ходе одного из исследований на предмет пользы зеленого чая для похудения участники эксперимента выпивали как минимум по четыре чашки зеленого чая в день в течении 12 недель, сравнение с контрольной группой показало, что эти люди скинули на килограмм больше. Возможно, килограмм – это не так уж много, но для избавления от него не придется прикладывать никаких усилий, просто пить зеленый чай.
Капучино на обезжиренном молоке
Этот напиток спасет в ситуации, когда голод уже подступает, а время приема пищи еще не пришло. Капучино с пеной из обезжиренного молока при попадании в желудок внушает ему ощущение сытости, все дело в воздушной пене, она содержит мало калорий, но обладает свойством заполнения желудка. Однако, кофе не подходит для употребления по вечерам, даже если это капучино. В послеобеденное врем лучше предпочти попкорн.
Попкорн
Воздушные зерна кукурузы не только снимают вечерний голод, но и повышают качество сна. Углеводы в составе этого продукта провоцируют выброс серотонина, он расслабляет организм, готовит его к спокойному сну с приятными сновидениями. Для утоления вечернего голода подойдет только натуральный попкорн, приготовленный без масла, соли, карамели и сахара, в противном случае он станет не более полезным, чем печенье и сладости.
Хумус
В хумусе очень много белка, если употреблять его на завтрак, то он будет давать сытость до самого обеда. Диетологи рекомендуют использовать хумус и на обед, в таком случае к нему нужно будет добавить свежих овощей в качестве источника клетчатки, к примеру, морковь или сельдерей.
Авокадо
Попытки лишить себя жиров для того, чтобы распрощаться с жировыми отложениями на своем теле, будут очень глупыми и необдуманными.
Организм постоянно нуждается в жирах, не нужно себя их лишать, нужно разобраться, какие способствуют набору веса, а какие – нет.
Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жирные кислоты, их употребление не приводит к появлению лишних килограммов, такие же кислоты содержатся в орехах и оливковом масле. Употребление авокадо приносит длительную сытость без резких приступов голода.
Греческий йогурт
В этом продукте намного больше кальция, чем в молоке и обыкновенных йогуртах, кальций необходим для активации нейромедиаторов, регулирующих настроение. Если человек получает мало кальция, он будет испытывать тревожность и беспокойство, при достатке кальция формируется хорошее настроение, что немаловажно для процесса похудения. Также в греческом йогурте много белка, благодаря чему он отлично справляется с голодом на длительный срок.
Бананы
Во время похудения на диетах люди часто впадают в депрессивной состояние, причиной чему является кишечный дисбактериоз. Не менее 95% от общих запасов гормона счастья серотонина локализуются именно в кишечнике, важно следить за здоровьем этого органа. В бананах присутствует резистентный крахмал самого высокого уровня, он обеспечивает всасывание в кровь магния и кальция, благодаря чему микрофлора восстанавливается.
